肌肉力量在舞蹈里是不可或缺的。在肌肉疲劳的时候，受伤的几率也会增加。
但有一块肌肉能大大降低受伤的可能性：澳大利亚国家芭蕾舞团的一项内部研究表明，提高小腿耐力可以使脚踝损伤减少一半。腓肠肌在小腿肌肉里是极为重要的，它对踝关节稳定、力量和耐力起了重要作用。内侧腓肠肌位置拇长屈肌的位置拉伸并不能真正预防损伤，甚至证明拉伸可减少肌肉的能量输出。我们需要身体像弹簧一样运作，如果我们将这些软组织（韧带）过分拉伸，他们就反弹不回来了。（想象每次拉橡皮筋，如果一直拉着橡皮筋而不放松，橡皮筋可能会断掉）九个加强小腿力量的小提示
1.以一秒上一秒下的速度提起脚跟。
2.平行做，和单腿做。
3.保持膝盖中立，既不弯膝也不超伸。
4.以最佳的控制下完成整个运动，不应该有任何疼痛，结束时不要坐在关节上休息。
5.平稳上升，不要猛推。
6.垂直上升。身体不要往前或者往后。
7.让小腿一直保持运作。
8.保持脚踝/脚部对齐，卷动脚关节上升。
9.理想情况下，你应该能感觉到小腿的肌肉热热的。如果是其他地方感觉燃烧，请检查一下你的身体形态和做法。—THEEND—
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本文编辑：佚名
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