脚跟着地，用小腿发力将脚尖勾起来，膝盖伸直，向前行进，每步距离10-15cm左右，眼睛向前看。
2脚尖走双脚脚尖站立，小腿发力，做行进练习，注意膝盖伸直，眼睛向前看，步幅10-15cm。
3脚外侧走要点：首先保持脚外侧着地，脚踝要有力量，膝盖伸直，然后做行进练习，步幅要求15-20cm。身体挺直，眼睛直视前方。
4脚跟滚动到脚尖走向前迈步，做脚后跟着地滚动到脚尖着地动作，手臂配合运动，行进练习，过程膝盖始终保持伸直，眼睛直视前方，步幅保持20-30cm。
5抱膝走先将大腿向胸前抬，双手同时抱紧膝盖，在支撑脚后跟离地同时抱紧膝盖向上提拉，感觉髂腰肌与臀大肌有拉伸感。然后换腿，做行进练习。
6抱腿走将单侧腿膝盖抬起，同时将膝盖外展，一只手抓住脚踝，另一只手抓住膝盖，将小腿向上提，动作过程保持身体直立，要感到臀大肌有拉伸感，做行进练习。
7直立拉伸股四头肌行走向后抬脚，后抬脚的同侧手向后抓住脚踝，保持两膝盖贴着，在垫起脚后跟的同时做向后拉伸动作，进行行进练习，过程保持身体直立。
8腘绳肌激活前腿向前迈出，腿部伸直脚踝勾紧，后腿弯曲，屈髋，腰背挺直，双手从上至下绕过脚底回到原位，进行行进练习。
9髋关节外展身体直立，双手放在髋部，将大腿抬至水平，向上垫脚后跟同时将膝盖外展至与身体平行。进行行进练习，要求脚尖上勾。
10弓步体转身体直立，两脚宽度与肩同宽，双手张开并握拳，大拇指向上，单侧腿向前迈，做成弓步，上身挺直，向腿在前面那侧转动躯干至90度，然后回到正常位置。进行行进练习，过程始终保持上身挺直，膝盖脚尖向前。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇