子龙老师开讲啦！！！敲黑板！！！注意啦！！！
如果你身边有跳舞的朋友或者你自己就在学跳舞的话这篇文章请你一定要认真读完并牢牢记住！！！想必大家都知道，很多练习过舞蹈的人，或多或少都受过伤。特别是手脚和膝关节，可能稍不注意就会扭伤。
此外，在练习舞蹈基本功时，简单的压腿动作，也是很容易拉伤韧带的。
受伤后不仅短期行动不便，需要好长时间才能恢复，而且如果受伤严重的话，还可能影响以后跳舞。
很多龙粉们在学舞过程中，不注意一些保护自己的小细节，经常会受伤，受伤后也不重视，子龙老师对此真的是心疼哟~
请大家一定要记住！身体健康才是第一位，保护好爱惜好自己的身体，不仅是作为一个舞者的职业素养，更是你取得更高舞蹈水平的前提。
子龙老师今天就为大家讲一下，舞蹈中“韧带拉伤”的那些事儿——告诉你什么是韧带拉伤，怎么防止韧带拉伤，以及韧带拉伤后第一时间应该采取的正确应急措施。
01了解韧带拉伤1、韧带拉伤
人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。
最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节、髋关节和踝关节。
2、韧带拉伤的原因
一般是劳动或锻炼中，由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂。
3、韧带拉伤的症状
韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可以看见青紫区。
02防止韧带拉伤的5个技巧1、热身
顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。
重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。
2、拉伸
将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位，作为热身运动的一部分。
拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。
3、补充能量
及时补充运动消耗的能量很重要，剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。
这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。
4、慢慢放松
跳完之后，让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。
停止练习，但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。
5、注意饮食
保持平衡的饮食或及时补充能量，能降低你受伤的风险。
维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)，都能很好的帮助身体避免肌肉拉伤，和各种受伤哦~
03韧带拉伤后的5个应急措施关节韧带拉伤扭伤后，早期的正确处理是非常重要的。小编提醒大家，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能会遗留功能障碍，以后容易再次损伤。
1.积极进行早期修复
以免因早期未得到合理治疗，而造成晚期的严重功能障碍。
2.休息
马上停止运动，不要让受伤关节再负重。
3.冷敷
冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
4.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部，可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但不会使末端发麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
看完子龙老师讲述
各位龙粉们一定要运用在日常生活中哦~
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本文编辑：佚名
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