摘要
在日常的体育训练中，发生运动损伤是一种十分常见的状况，有些时候可能会出现皮肤擦伤，肌肉拉伤，痉挛，脱臼，骨折等一系列的健康状况。这些都是在体育运动中常出现的受伤情况，会给运动员带来一些心理上和生理上的痛苦和压力，对于他们的专业发挥水平起着阻碍作用。因此我们可以说，肌肉拉伤的预防和康复对于运动员的身心健康有着十分重要的作用。本文将从不同的角度来分析肌肉拉伤的原因和康复手段。
原因；康复手段；预防一
肌肉拉伤的原因
在一些可能会出现的运动伤害中，肌肉拉伤可能是一种出现频率比较高的运动损伤。造成肌肉拉伤的原因可能会有很多很多，但是有一部分原因是由于他们缺乏关于运动方面的常识而导致自己受伤。本文将根据肌肉拉伤出现的原因和情况来教大家怎样进行康复训练和预防训练，这对于大家在体育训练中是十分有益的。现实生活中，有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤，很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断导致他们没有得到及时的治疗，丧失了最佳的恢复时机，留下许多不该留下的后遗症。所以我们应该注意，当肌肉拉伤出现后应该及时的去处理它，不然可能会留下后遗症，更严重的升级为肌纤维撕裂，或者跟腱断裂，这样的伤害对于运动员来说是致命的损伤[1]。
我们要判断肌肉拉伤的话，有以下几种方法，当我们在牵动自己的腿部或者其他受伤部位的肌肉的时候，如果感觉疼痛感十分的剧烈，那么这就是肌肉拉伤的一种表现。但是如果在我们牵动肌肉时感觉疼痛感比较轻，那么说明这并不是肌肉拉伤，而是一种肌肉酸痛的现象，休息一段时间就会好了。那么什么样的疼痛感会让人觉得需要进行康复训练呢？我们可以尝试着拉伸自己的肌肉，如果感觉到这种疼痛使我们的行动受到了一种限制，继续运动疼痛会更加剧烈，这个时候我们就应该注意了，这种肌肉拉伤已经是一种很严重的程度，即为肌纤维撕裂。在进行一些运动时比如足球，篮球，田径跑步等，肌肉拉伤的出现则是一种十分常见的现象，他通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与排肠肌，所以在我们进行运动前一定要做好热身运动，否则，就会出现肌肉拉伤这种运动损伤。
当我们在夏天剧烈运动后，我们可能会排出大量的汗水。因此在炎热的夏天常常会出现脱水的现象，这个时候我们的肌肉就会因为无法得到充足的水分，出现异常的收缩和拉伤。当我们的肌肉被过度拉长时，就会造成肌肉的损伤，肌肉的损伤就是我们常说的肌肉拉伤，所以在夏天我们也一定要注意做好热身运动以避免不必要的运动损伤。
说到这里，那么我们该如何判断有没有肌肉拉伤呢？
当我们感觉身体出现棒击感、被人踢、砖头砸或撕裂感，产生剧烈疼痛，或者可触摸到条索状硬块，肌肉紧张，甚至出现淤血，活动明显受限，这些都是肌肉拉伤的表现。另外还可借助超声波、CT及磁共振等进行辅助诊断，其中磁共振检查甚至可预测损伤肌肉的恢复时间和再损伤机率[2]。
在日常的体育运动中，有许多种情况会导致肌肉拉伤，比如说由于我们的热身运动没有做好足够的准备，使我们的肌肉的生理机能没有达到一种准备好的状态，没有得到充分的血液循环，所以有的时候会导致肌肉拉伤。还有一种情况是当我们过度运动时，比如说，在我们好长时间没有运动的情况下，突然剧烈运动，这个时候，肌肉在没有得到充分的活性的情况下，就会出现肌肉拉伤的情况。
当我们在做各种体育动作的时候，我们的肌肉会猛烈的收缩，而超出他的负担的能力时。他会被过度的拉长，超出本来的限度，从而像弹簧失去弹性时一样，出现肌肉损伤。如舞蹈演员在进行舞蹈动作时，他们常会做劈叉等用力过猛的练习，就容易导致肌肉拉伤[3]。
在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位，肌肉拉伤的表现为局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍等。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
二
肌肉拉伤的康复措施
如果我们在体育锻炼中，出现肌肉拉伤的情况，这里有一个英文单词可以帮助我们记忆如何进行康复运动。RICE（米）。它实际上代表着：
R-休息：休息可避免更严重的伤痛。
I-冷敷：冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
C-加压包扎：用弹性绷带包扎、压紧受伤部、来达到减轻肿胀的目的。
E-提高患肢：抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
这里着重讲解冷敷的效用，在受伤部位冷敷，我们可使受伤的部位减少疼痛，同时冷敷也收缩了血管，减轻了肿胀，也相应会减轻肌肉痉挛，当我们在训练的过程中，如果出现肌肉拉伤或者因为没注意导致肌肉拉伤，我们就需要立刻在受到伤害的部位进行冰敷。冰敷后可以使血管出现收缩，冰敷时间大概为二十分钟左右，冰镇的效果会让受损处尽快的消肿止痛[4]。
一般在受伤的后期阶段，我们不应该再冷敷了，在后期这个时候我们就需要进行热敷。热敷可以加速区域的供血，加速治愈的效果。在热敷的取用方面，我们可以使用热水袋或者热毛巾，来在受伤部位进行热敷。也是在15分钟左右。当我们感觉到疼痛减缓时就可以不用热敷了。虽然我们热敷减少了肌肉的疼痛，但是这个时候身体会给你发出一个信号，告诉你我们不应再继续运动了，在这个时候就应该等到身体完全修复好时，再进行一些体育性的锻炼。肌肉拉伤说小也小，但是也会对身体造成损伤。而避免这种损伤最恰当的办法就是，调整好自己的锻炼方式。
三
康复运动训练--肌肉拉伤后的治疗和预防
目前研究表明，渐进性的肌肉灵活性训练和躯干稳定性训练有助于减少肌肉再损伤的发生，缩短患者恢复正常活动功能的时间，其疗效明显优于单纯牵伸练习和肌力训练，故应在肌肉拉伤患者的康复计划中增加该部分训练内容。
以股四头肌拉伤患者为例，其康复计划主要包括3个阶段，分别是：
①急性期，即肌肉拉伤后三天内，此阶段主要治疗目标是消肿、止痛。具体治疗方法包括POLICE原则、“RICE“疗法、非甾体类药物、使用拐杖或矫形器等；
②中间期，即肌肉拉伤后三到十天期间，此阶段主要治疗目标是恢复患者正常步行功能，促进膝、髋关节活动恢复，具体治疗方法包括股四头肌、胴绳肌牵伸练习、水疗，无阻力自行车训练等；
③功能恢复期，即肌肉拉伤十天后，此阶段主要治疗目标是恢复正常活动功能，具体治疗方法包括停止屈膝练习。增加水疗项目（如深水游泳等），开始进行伸膝练习、运动技巧的练习或者是协调的练习等。
肌肉拉伤患者恢复正常活动功能的判定标准包括：患者两侧肢体柔韧性相当，肌肉大力收缩时无明显异常表现，肌力恢复至正常水平的85%~90%[5]。
做运动前，积极的进行充分的热身运动。我们可以充分拉伸我们的肌肉。活动各个关节。在五分钟的康复训练热身训练中，我们会大大减轻肌肉损伤的情况。
在体育运动方面，我们应该做到防患于未然，在进行运动训练之前做好热身运动。我们要保护好自己的身体，在感觉不舒服的时候就停止运动，因为当我们发生肌肉拉伤时，常常身体会发出信号，即发生损伤的部位就会出现疼痛的感觉，所以为了防止我们出现肌肉拉伤的现象，我们应该做好热身训练。
在体育运动中受伤是在所难免的，但我们所要做的就是尽量减少这些损伤。毕竟身体是革命的本钱。我们要保护好自己的身体，才能够在体育赛场上取得优异的成绩。
参考文献
[1]张利军,赵立.篮球运动损伤的护理对策研究进展[J].保健医学研究与实践,,13(6):92-94.
[2]武玟斌,樊晓婕,徐坚.运动损伤的预防和治疗[J].运动,,9(18):89-90.
[3]白国言,齐建国.田径运动员运动损伤原因分析及预防[J].当代体育科技,,8(7):8-10.
[4]李燕.普通高校建立运动损伤处理体系探究[J].黑河学院学报,,5:88-89.
[5]孔庆军.大学生体育运动损伤的预防与处理[J].体育世界(学术版),,47(9):-.
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