题记：在一个近万人口的城市里，我是一个“孤独的城市慢跑者”，近一年来的城市慢跑中，很少遇到像我一样的城市街跑者。
基于城市慢跑的减肥、健身、快乐、低碳等等益处，我决定写一个系列笔记，以带动更多的市民们慢慢地跑起来、跑起来，跑出一个个健康的身体，跑出一座健康的城市。
警惕累积性超负荷运动损伤
——一个孤独的城市慢跑者笔记之十八
坚持慢跑近一年，无论风霜雪雨，每天慢跑10km以上，累计跑步近km，尽管比较小心，还是造成了三次并不严重的腿脚损伤。其中两次发生在最近三个月，减肥进入平台期，连续4个月不减体重阶段。
为什么会在跑步接近一年，掌握了一定跑步技能之后还连续受伤呢？这跑步减肥貌似隐藏风险，是不是有必要长期坚持下去？这几次受伤的情况值得认真研究一番。
第一次是左足弓损伤，去年10月下旬由持续两小时原地跑引起。去年10月下旬一个星期六上午，下雨，我在家里原地跑了10km，速度不快，一般是前脚掌着地即弹起，足弓受冲击力较大。下午雨停了，秋高气爽，气温初降，是跑步锻炼的好天气，我又到户外跑了10km。当晚，左足弓损伤疼痛，睡觉前在脚背上搽了一次正红花油。半夜，足弓部发热、疼痛加剧，再搽一次正红花油。第二天稍有不适，下午下班后坚持跑10km，并无大碍。约三、四天后痊愈。
第二次是腓肠肌拉伤，去年11月下旬。一天下班时气温骤降，感觉比较冷，全身肌肉都紧绷着，可我没带长裤，只好穿上短裤慢跑。我以为慢跑可代替热身运动。跑出月m时左脚踩在一斜面台阶上，左小腿后侧发出“啪”一声如同手触静电的声音，随即剧痛。我移步路边，双手搂住左踝关节部位，把左脚抬上花坛矮围墙上，发现是腓肠肌拉伤，肌肉部分应该有内出血（皮肤下淤青）。赶忙揉搓、放松僵硬的腓肠肌，拍打、按摩数分钟后肌肉才放松，放松后并不剧痛。就地做拉伸、热身运动，热身后继续坚持慢跑10km回家。回家及做了热敷，喷云南白药雾剂，晚上睡觉时还搽了正红花油。第二天淤青不散，疼痛轻微。第二天下班时准备慢跑回家，感觉难受，打车去游泳，游泳不受影响。当晚服用三七胶囊。第三天，坚持慢跑，无大碍。应该是一周以后完全恢复正常。
第三次是髋关节受挫伤或者劳损，比较严重，天气尚冷，还没脱冬衣。是3月14日，，有毛毛雨，带孩子去疯狂的麦咭玩，估计需要玩耍两小时，小孩入场后我就到附近运动场上跑步，跑过约10km后感觉左髋关节部位隐隐发痛且疲劳、乏力，尝试加速，感觉很吃力。但尚能坚持慢跑，于是坚持跑到15km，只到孩子游戏结束。晚上去游泳，游泳前在跑步机上以10.3km/h的速度跑30分钟，因髋关节处疼痛而停止跑步，去游泳1.5km后又因右小腿抽筋而停止游泳。当晚半夜，左髋关节疼痛，痛醒。第二天早起，疼痛缓解，因而当天没有看医生或者用药。连续三天不敢跑步，而是坚持快走，每天15km以上。第五天，未见好转，服用“三七伤痛片”，连续服药两天即好。次一周消耗仅余千卡，比平常减少千卡。
回顾三次受伤经历，查找损伤原因，主要有：1.运动疲劳，疲劳运动。比如第一次左足弓受伤，是原地跑了10km，再慢跑10km，累计是半马。第三次髋关节受伤，累计跑步超过20km，还去游泳，游泳出现右小腿抽筋，可见十分劳累。2.运动前没做热身运动，特别是天气寒冷，肌肉紧绷时。第二次受伤，拉伤腓肠肌，明显是没做热身运动所致。3.超负荷运动。从全年中三次受伤有两次集中在减肥平台期来看，这两次受伤也与过量运动有关。因连续几个月不减重，心里焦急，连日加大运动量，第二天机体尚未恢复又开始锻炼，可能超负荷了！4.运动装备缺少防护功能。第三次髋关节挫伤除了疲劳外，造成损伤的直接原因应该是在跑鞋鞋底缺少弹性，没有缓冲作用。这天我原计划只是游泳，不跑步，选穿了一双鞋底较硬的休闲鞋。
以上三次损伤应该是“累积性超负荷运动损伤”。单独看一次、一天，慢跑十公里、十几公里，运动强度不算大，但是一天跑两个十公里，每天坚持跑十公里，机体并不能每天恢复，累加起来就超负荷了，就容易造成损伤。
鉴于以上教训，提醒自己及慢跑者朋友注意：1.高度重视热身运动。每次长距离慢跑都要做好热身运动，特别是天气较冷时。2.高度提防“累积性超负荷运动损伤”。即便是慢跑，也不要太劳累且每天坚持，要有计划地休息，注意生理周期对运动机能的影响，不要霸蛮运动，疲劳到不想跑或者部分肢体不适时应当即停止锻炼。3.要耐心、科学应对减肥平台期。减肥是一个较长的过程，需要时间，坚持适度锻炼，科学燃脂，减肥必然成功。
鹤舞三湘
本文编辑：佚名
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