骑车出行虽说方便，可也存在着隐患：骑行时间较长，车座、车把高度不合适，动作不规范都会累及颈部、肩背、手臂、膝盖和脚踝等部位！赶紧重视起来！
颈部：肌肉疲劳
为了看清路，颈椎必须时刻保持僵直抬头的状态，时间一长，颈部肌肉会疲劳。
解决方法
1.自己的车可以适当抬高车把的高度。
2.骑行时挺胸抬头，略微前倾，肩关节放松，减少颈部肌肉紧张程度。
3.骑行过程中，在确保安全的情况下可以适当活动一下颈椎和腰背部。
肩背：疼痛
骑行时腰背部习惯性地弯成弓形，此时肩膀和臀部则相当于“弓”的两端，下背部因为缺乏足够支撑变得比较脆弱，容易产生背疼和肩膀疼，也会疲劳。
解决方法
尽量避免背包过重，同时调整车座高度使腰部挺直，腹肌收紧，维持腰椎稳定性。
手臂：手部麻木
手握车时，自身太多重量压在车把上，或者长时间维持一个姿势。这种情况容易造成手部麻木。
解决方法
1.调整车把和车座高度以及车座角度，避免骑行时身体重量分布到车把上。
2.手腕的位置最好不要低于车把，避免腕关节过伸。
3.肩关节放松，肘关节微微弯曲可以起到缓冲作用，减少手腕压力。
膝盖：疼痛
骑行时腿部会以每小时次以上的频率来回弯曲运动，如果车座过低或过于向前，再加上骑行动作的不规范，就会使膝盖产生疼痛。
解决方法
在骑行前调整好坐垫高度，以脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲（膝关节角度约为度）即可。骑行过程中保持膝关节和脚尖朝前，不要突然加速用力。
脚踝：损伤
骑行时的脚踝损伤主要是由于蹬踏位置错误和踝关节不稳定造成的。
解决方法
防止脚踝受累，要调整合适的车座高度。用脚掌前1/3踩踏是最为省力的蹬踏方式，保持大腿发力，避免小腿过度用力。骑行过程中保持踝关节稳定状态，减小屈伸幅度，避免旋内、旋外和内翻、外翻等动作。
建议各位骑友们骑行前要进行热身骑行后进行拉伸！
最大程度的保护好自己的身体！
身体健康是最重要的！
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本文编辑：佚名
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