北京治疗白癜风医院哪里好 http://yyk.39.net/hospital/89ac7_detail.html臂围不够，训练不到位，尝试使用下面谈到的十个经典训练手臂动作技巧，让你的手臂进入到新的水平。1.肱三头肌回扣在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。2.布道式（传教士）弯举7-7-7将传统布道式弯举分化成3个阶段，最底端-中间阶段，中间阶段-最高点顶峰收缩，全程。注意：每一个阶段进行7次，这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间，你会强迫额外的血液进入肌肉，暗示肌肉的增长，额外的紧张也会导致肌肉损伤，这也是对增长和修复另一个重要的信号。3.壶铃肱三头肌伸展动作与哑铃相同，但刺激却略有不同，这会给肱三头肌不一样的挑战，保持收紧你的核心，控制运动速度。4.弯举-窄距杠铃弯举开始进行较窄的握距来
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