在坚持锻炼后，腰身发生肉眼可见的变化，肌肉线条逐渐明显。
而你可能是这样的：
刚练完的第二天，走路肌肉酸痛，下楼梯时大腿止不住地颤抖。
刘畊宏老师在直播时也一直提醒大家：
运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。其实运动后的肌肉酸痛，主要是和乳酸堆积有关，通常在几天内就能自行缓解。
如何在收获锻炼效果的同时避免身体损伤？1
运动前
做好充分的热身准备
运动前做好充分的准备活动，缺乏热身活动是造成运动损伤的原因之一。适当的热身活动能提高身体的温度，加速血液循环，减少在运动中对关节、韧带和肌肉的伤害。2
运动时
根据自身状况和负荷能力控制运动强度
运动的负荷和运动时间都要采用循序渐进的方式进行，对于没有运动基础的“小白”或者本来就不运动的人，突然进行高强度的运动，出现全身酸痛的概率更大。
每个人能承受的运动量不同，如果运动量过大就可能加剧乳酸堆积，身体会出现腰酸背痛的情况。3
运动后
及时做好拉伸
在运动后的拉伸十分重要，可以做肌肉拉伸，也可以筋膜枪放松肌肉，促进血液循环，有助于减缓伸展避免肌肉酸痛的发生。运动健身最重要的是为了强身健体，要根据自身实际情况锻炼。一次大量的运动不但不能达到锻炼的目的，反而会对身体有害，得不偿失。
运动是一种生活态度，也是一种自我修行。不论是跳操，还是跑步，可贵的是形成运动的自律性，打开正确的运动健身方式，酷拉锐陪你一路向前！预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇