02.
瑜伽
editor
只要有一张垫子，一块空地，想练习随时都可以……瑜伽因为“无门槛”，正受到越来越多的人追捧。可是瑜伽真的适合每个人吗？练瑜伽该注意哪些健康问题呢？
近日，刚刚加入瑜伽习练队伍的小蒋颇为纠结，本来周围的朋友都说练瑜伽可以矫治肩颈问题，可看了网上盛传的《瑜伽究竟“坑害”多少人？》的文章，她有些想打退堂鼓了。
在网传的文章中，一名瑜伽老师报料：瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动。它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤概率要大得多，“瑜伽病”已经成为一个新名词。而现在流行的瑜伽体式中，有很多动作会对关节、脊椎和椎间盘造成伤害。如果在练瑜伽时感到疼痛，就已经受伤了。
文中还提出，有医师认为，人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
▼那么，真相如何呢？▼现象：有人矫正了身姿
也有人导致拉伤
39岁的刘女士在一家互联网公司工作，说起瑜伽，她称赞有加。
刘女士
“谁说练瑜伽不好，我就是练瑜伽矫正了驼背。”
刘女士表示，在没练瑜伽之前，她一直含胸驼背，自从在健身房里上过一次瑜伽课后，忽然就迷上了瑜伽。
通过每天上瑜伽课，她渐渐了看到自己身体的变化，继而心情也慢慢改变。
坚持练习瑜伽3个月后，伴随她近20年的驼背竟然矫正过来了。从那以后，她开始坚持练习瑜伽。
然而，曹女士就没有那么幸运了。去年底，曹女士经朋友介绍开始练习瑜伽。
曹女士
“做完瑜伽痛了十几天，再也不敢轻易尝试了。”
在一次瑜伽课上，一位年轻的老师给她做开肩的动作。当时曹女士就觉得这个动作一时做不了，需要慢慢来，但瑜伽老师不放弃，边鼓励边帮着她完成动作。
在瑜伽老师的帮助下，曹女士完成得差强人意，但事后就发现胸肋骨下方有点疼，这种疼痛持续了10来天，后来才慢慢消失。
这次经历，也让她不敢再轻易尝试练习瑜伽了。
专家：运动都是双刃剑
超出自身极限易受伤
针对网络上对瑜伽这一项运动沸沸扬扬的热议，医院院长金哲表示，运动是个好事情，但运动是把双刃剑，如果运动方式不科学，超出自己极限，不注意休息，确实容易受伤。所以，不论做什么运动，都应建立在不超出自身极限的基础上。
至于上文中提出的“人体脊柱只适宜向前弯曲”的论调，金哲认为，这个说法不科学。
人体脊柱向前后左右任何方向都能弯曲，只是幅度不同。只要在自己合适的范围内锻炼，都可以。事实上，人体的关节是需要肌肉和韧带的保护，肌肉和韧带结实、强健，对关节的保护就比较好。所以从这个角度上说，运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带。
金哲认为，判断一项运动适不适合自己，从做完运动后自己是否舒服就能直观判断。如果运动之后，感觉身体很舒服、很舒畅，那就是适合自己的、好的运动。
提醒：建立科学的运动观
别一味追求高难动作
有专家表示，瑜伽练习中出现的伤害问题，最根本的原因在于大家对瑜伽缺乏正确的认识。当然，瑜伽教练的业务素质也有待提高，有很多学员受伤的背后有教练的责任，要么引导的不正确，要么不懂得如何正确帮助学员。
练习瑜伽，除了要选专业老师，要避免瑜伽伤害，就要从培养正确练习瑜伽的意识开始。瑜伽练习不应该是有压力的，不因为别人能做到而你不能做到就有压力，因为它没有竞争性，不应该有表现欲的参与。
另外，对于没有练习基础以及老年人来说，练习瑜伽还是以安全为主，进行一些简单的拉伸体式带上呼吸的练习，就能很好地帮助身体找到感觉。
至于在练习时间上，最好是每周2至3次，每次1个小时就差不多了，如果自身条件允许，再慢慢循序渐进。
要特别强调的是，在没有专业老师的指导下，没有练习基础的人以及中老年人不要在家里自行练习一些高难度的动作。
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