⊙瑜伽练习，出汗越多肌肉越酸痛表示越有练到位？
⊙瑜伽练习中，如何判断你的肌肉有没有拉伤？
⊙瑜伽体式讲解八大内容--给新瑜伽老师的建议
瑜伽练习，出汗越多肌肉越酸痛表示越有练到位？
很多瑜伽初学者，在练习完瑜伽后，如果肌肉酸痛或者出了很多汗，就认为练习是有效果的，相反如果没有出汗或者肌肉没有酸痛感，就认为是没有练习效果或者没有练到位。
大多数的瑜伽初学者，将肌肉的酸痛或者是否出汗作为检验练习效果的标准，这样正确吗？关于出汗多少，这个跟每个人的体质有关，同时也跟每个人身体的承受能力以及练习强度有关，将出汗多少作为效果的判断标准，很明显不科学，在此不过多的解释。
关于肌肉的酸痛是否可以作为检验练习效果的标准，在回答这个问题前，我们先一起来看看肌肉酸痛的原因是什么，一般情况下，肌肉酸痛的原因有2个：
1、乳酸堆积
瑜伽练习中，肌细胞无氧呼吸，糖酵解的过程会产生乳酸堆积，肌肉会出现酸疼感。但瑜伽练习后一两个小时内，乳酸基本上就会被代谢完，所以练习时和练习后短时间内出现的酸疼感和乳酸堆积有关，而练习后，长时间内身体出现酸痛与乳酸堆积没有关系。
2、延迟性肌肉酸痛
练习瑜伽后，长时间内身体出现酸痛，与延迟性肌肉酸痛有关。瑜伽练习完后隔天全身肌肉酸痛就是这个原因。轻微的延迟性肌肉酸痛会在24-48小时内复原，严重者超过72小时才能复原。这是练习后酸痛的真正原因。
不管是乳酸堆积还是延迟性肌肉酸痛，确实代表我们的肌肉“做功了”，但“做功了”不代表练习有效果，相反，如果延迟性肌肉酸痛较为严重，或者长时间肌肉酸痛，反而会影响练习的效果，甚至影响练习者的正常生活。
此外，长期肌肉酸痛对练习者也是一种精神上的打击，也可能让瑜伽初学者因为惧怕疼痛，不敢练习或者停止练习。因此，将肌肉酸痛作为练习效果的检验标准也是不科学的。
瑜伽练习中，练习是否有效果，并不是肌肉酸痛和出汗多少来评判的，更不是练习一次课两次课就可以达到你想要的效果的。就算一次课程中出现了很明显的效果，也需要多次练习来保持固定。
瑜伽是一场持久战，坚持到最后的人才是真正的赢家。
瑜伽练习中，如何判断你的肌肉有没有拉伤？
瑜伽练习中，很多瑜伽初学者，因为没有练习经验，无法把握练习的力量和强度，会很容易出现肌肉拉伤的情况。事实上，肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，不只是在瑜伽中，其他任何运动中都会产生。
那么，在瑜伽练习中，我们该如何判断肌肉有没有受伤呢？
一般的肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。
中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位好像有刀割般疼痛的感觉。重度的肌肉拉伤，则呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。
在此再次提醒瑜伽初学者，瑜伽练习中，不管是出现何种程度的肌肉损伤，还是其他类型的损伤，只要产生“非常规无法忍受”的疼痛，请立即停止练习！
瑜伽练习中，容易产生肌肉拉伤的原因，气温低，湿度太高、场地垫子太硬这些是产生肌肉拉伤的外部因素，没有进行充分的热身，练习的强度过大，用力过猛超过了肌肉的活动范围等是肌肉容易损伤的内在原因。
瑜伽练习中，如果突然出现肌肉损伤该怎么办？
1、立刻停止练习
2、冷敷：冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。
3、抬高：抬高是把患部提高到比心脏高的位置，不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
4、休息并康复
事实上，瑜伽练习中，预防肌肉损伤是关键，尤其是在冬天天气冷的状态下，各位伽人在练习的时候尤其要注意，一定要热身，此外，练习的时候，一定要循序渐进的练习，高难度的动作一定要在身体关节肌肉充分打开后，再练习。
瑜伽体式讲解八大内容--给新瑜伽老师的建议
在这些年的瑜伽教练培训的经验里，我发现，新学员遇到的最大瓶颈就是开口讲解体式。讲出来的体式要么生涩没味道，要么条理不清晰。下面我把大家常见的问题总结一下，希望可以帮助刚刚步入瑜伽行业的老师有信心，有能量地成长起来。
如何把瑜伽体式的内容讲解地更生动饱满呢？以下我来分享以下瑜伽体式讲解的“八大内容”。
1，体式的名称。一位瑜伽老师在教室里，和会员联接的方式就是通过瑜伽体式，让大家认识和了解到瑜伽的内在精神生命，让瑜伽的生命在练习者体内流动起来，所以你想让瑜伽课程生动起来，就要赋于每个体式以生命的个性。就好比你跟一个人介绍一位朋友一样，你正在把一个陌生人带到别人面前，很友好地跟对方介绍一下这位新朋友的称呼方法，这样子，大家相处起来就会觉得很愉悦，很轻松，很容易接纳对方了。同样以直角式为例，请你大大方方地跟会员介绍一下这个体式：我们现在进行战士二的练习。否则你不介绍，我怎么知道我在做什么？
2，体式练习的注意事项。我们知道，有个别体式是需要个别体质的人，谨慎和避免练习的。就像穿鞋一样，不同的脚，适合不同特点的鞋。不同的人练习同一个体式的时候，也是需要量身而做的。同样我以“战士二”为例讲解一下。战士二这个体式看似简单，实际并不简单。第一，这个体式是保持脊柱和骨盆联接稳定，当最终要保持到大小腿垂直，。如果髋部僵紧双腿又没有力量，是很难做到髋部摆正并且膝盖保持正对第二脚趾。所以这时候，你要提醒大家，确保膝盖正对第二脚趾尽量保持髋稳定并且结合呼吸，让脊柱保持在伸展的程度中。第二，双肩紧张，手臂两侧容易高于肩膀头，会出现呼吸紧张急促，并且伴有喘相出现。这时要提醒练习者，把手臂放松，双手放在腰际两侧，肩颈放松，下颌略内收，找到头顶心向上牵引并试着伸展脊背。第三，要提示练习者，注意观察呼吸，不可憋气，并且配合呼吸进行身体的练习。瑜伽体式不是我们咬牙坚持，强撑着身体去做的；而是通过身体的进行呼吸的练习，进而保持内心的专注。并且通过瑜伽体式，来重新认识我们的身体。大家认真感觉一下，我们真的了解自己的身体，了解身体的需要吗？所以瑜伽更是通过打开身体的通道，进行能量的传递，让你知道我们的身体到底怎么了？为什么是这个样子的呢？
3，瑜伽体式练习的步骤。
我常说，当我们通过身体，慢慢进入体式，又慢慢从体式里面抽离出来的过程，就像一朵花在经历一场开放的过程。在这一段生命的修行里，你是否在每个当下都让自己清醒地觉知和看到过自己究竟经历着什么？我们在生命的经历中，似乎丢失了太多的东西，这些丢弃仿佛都成了生命中虚度的光阴，当我们发现时，生命已经不会回头，再重新来过了。
所以，我们需要培养自我觉知的能力，一步步慢慢走，静待花开，再看花开花败，每一刻的度过，都如此地真实，不虚枉！《瑜伽经》中讲到：瑜伽是还觉知者本来的面目！觉知，是生命的态度，是对自己的尊重，在觉知里，生命内在的真实状态清晰地呈现了。瑜伽体式就是通过步步觉知的练习，进而让自己更完整的。
4，体式练习过程中的细节！
不同人的身体有不同的特点，不同的特点有不同的练习方法，还有需要特别注意的细节。
比如腰腹核心差的人，要提示腰腹内收，肛门上提的力量；脊柱僵硬强直的人群，要让大家注意脊柱和骨盆完整伸展，并且通过呼吸来开发延展性，并有助于矫正脊柱倾斜；肩膀僵硬，无法进行深柔呼吸的人群，可以采用变体进行练习；腿后侧紧张的人群，在练习的时候，会让腰部肌肉代偿用力，形成驼背，就需要微曲双腿了。。。。。。如此等等，既是培养老师观察力的能力，也是培养亲和力的能力，在这个时候，老师和会员做好沟通和联接。
5，请讲出呼吸的运用。呼吸很重要，可是很多教练却总是忽略掉呼吸的运用。我听到很多老师讲课的时候，总是说：吸气，抬起手臂，呼气，身体前屈。亲爱的，这不是在把呼吸运用身体里的方法，而是口令似的告诉你怎么做。运用运用，是把呼吸的能量运用到身体里面去，随着身体的运动或者静态保持，都是有呼吸参与进来，进而启动身心内外联接的通道。我们知道，身心的层面有：身体层，能量层，心灵层，智慧层，喜悦层。通过呼吸打开身体空间，联接内心的镜面，呈现智慧的种子，喜悦从内绽放了！所以请你在每个体式练习过程中，认真体验一下，你所做出的每一步都是怎样通过呼吸延展的？当你的身体与呼吸相遇的时候，会引起身体怎样的反应？而你在面对这样反应的时候，内心又在经历什么呢？把练习交给身体，把身体交给呼吸，把呼吸交给你的内心，让心来全然观照自己！
6，体式练习的功效。
很多老师讲解瑜伽体式功效的时候，往往无法突出主题。要么就是一锅端，要么就是轻轻带过。其实我们可以在引导体式的时候，有主题，有所重点地告诉大家，我们练习这个体式的意义是什么。
比如战士二，既能增强双腿力量，又能促进髋部打开释骨盆区域气血循环更好，改善女性妇科问题，还有矫正脊柱的功效，等等。
如果，您这节课是以脊柱矫正为主的课程，就需要让大家多体会脊柱的感觉，并且强调这个体式对脊柱起到的效果，以及怎样练习，这样的效果才更清晰和达到效果。那么对于练习者，也会很快地被你带入身体的经验，对体式的认识更全面了。
7，收回体式的方法：
当你结束这个体式练习的时候，不要草草结束，要做到善始善终，使身体打开的空间更深入，练习更全面。
8，体式结束后，不要忘记告诉大家适当放松哦！很多教练的瑜伽课从头到尾都特别赶，一个接着一个体式不停地进行，中间很少停歇调整，哪怕放松一下，也是粗糙应付，完全不在状态。这是因为我们太忽视放松的意义了。其实瑜伽体式的练习就是在教你如何学习放松的。没有伸展，我们体会不到放松；没有放松，我们就不能好好倾听身心的状态。放松下来，你才能回到生命的核心。因为这一刻，你抱持着全然进入的滋养和美丽，就如土壤慢慢松软了，雨水慢慢渗透进来了，才能催发生命的种子逐渐萌芽，逐渐生发，逐渐绽放。
不要忘记亲自指导会员啊！
如果你把这些注意的内容讲解清楚，就会带动会员更认真地通过身体的觉知，全方面了解自己的身体，了解瑜伽体式所传递的信息。有经验的老师，还能下去走走，指导一下会员。没经验的老师，都不敢走下去指导会员的。从头到尾就是口令化的“我来教，你来练”。其结果就是，会员只把瑜伽体式当做了锻炼身体的姿势体操，而没有全面地认识瑜伽内部的精髓和内容。有时会员不能静心练习，也有不少教练抱怨会员不能专注练习。那么我想说的是：他之所以不能好好练习，是因为作为瑜伽传递者的你，没有把瑜伽的精神能量传递给别人。你是老师啊，是应该教会学生怎样通过自己的身体进行属于自己的练习，让她真正走到身体的状态里，和自己的内在去联接，能让练习者智慧地运用每个体式。而不是稀里糊涂地跟着你做，做完了，还不知为什么而做，在做些什么？
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