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当然，我们都熟悉俯卧撑和深蹲的动作，但是要保证完成质量也不容易。由于这两种行为看似基本简单，但是在行为的过程中也包含了许多细节。所以，我们要注意两个动作的动作要领和注意事项，在掌握这些知识的基础上进行练习，而不能简单地模仿。
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俯卧撑的动作规范有哪些？常见的问题有哪些呢？
1、俯卧撑的概念
俯卧撑是典型的上体运动。胸肌训练的重要动作，在很多情况下都可以使用，在俯卧撑过程中，几乎所有的上体，胸肌，肩，臂等等都可以训练。
2、俯卧撑动作所需条件
俯下身子时，手臂伸展至肩部以下支撑身体，肘部略微弯曲，两腿向后伸直，脚踏地，挺直背，收紧脊柱，弯曲手臂，注意大臂和躯干夹角向下45度，俯身至胸部，在接近地面时站起来支撑身体，手臂不要完全伸展。
3、俯卧撑常见问题
跌倒在俯卧撑过程中，跌倒是很常见的问题，原因是除了自己主动控制不好外，胸部、肩膀、手臂等部位的力量都很弱。这就是当你没有足够的能力完成标准俯卧撑时所发生的事情。
02
下面，让我们来了解一下深蹲的动作标准
1、深蹲的重要性
深蹲是一种典型的以下肢为目标的复合动作，在深蹲运动中，我们可以训练到全身多块肌肉，不仅可以让全身最大的肌群得到良好的刺激，还可以让核心得到相应的锻炼提高，所以，深蹲运动是我们健身过程中必须要做的动作。
1、深蹲的基本动作要领
站着的时候双脚与肩同宽，腰部挺直，核心收紧，手臂前倾，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部后坐，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或稍低，站起，直到身体完成直立动作，在保持背部挺直的前提下，注意双膝不要内扣，使膝盖与脚尖保持一致。
2、常见深蹲问题
完成这个动作时要保持背部挺直，在深蹲过程中，如果背部不能挺直，就会导致腰部过度集中力量，从而对腰部造成过大的压力，从而对背部造成不利影响。
学习屈髋，即臀部向后坐，虽然深蹲是一个和膝关节一起运动的过程，但是如果我们不知道屈髋，我们会直接屈膝，这样一方面可以使膝关节向前推进，另一方面为了保持稳定，身体的重心转向脚尖，这样我们会不自觉地踮着脚。若果真如此，则会使膝关节承受更大的压力，造成伤害。因此，在深蹲时，我们首先学习屈髋，然后屈膝，慢慢熟悉下蹲的动作模式，这样动作才能顺利完成。
确保身体的重心在脚底，而不是保证膝盖不超过脚尖，虽然在深蹲时，我们经常听到膝盖不超过脚尖，但是这种说法并没有什么实质性的意义，因为在深蹲时，由于负重方式等很多因素导致，难免会出现膝盖超过脚尖的问题，在此过程中，如果我们总是去控制膝盖不超过脚尖，会导致上身过度前倾，从而给背部带来过大的压力，造成伤害。所以，在下蹲的时候，我们要做的就是让重心落到脚底，根据自己的生理特点来完成动作。
结论：训练过程中，作为两个经典动作的训练，我们可以使身体得到相应的训练，但是为了发挥运动优势，我们必须正确地完成动作，而不只是简单地模仿示范动作，而且只有正确地完成动作，我们才能从中受益。相反的，如果只看自己能不能完成动作，而忽略了动作的细节或用错误的方法完成，就会造成不必要的伤害，在这种情况下，两个动作都不如不做的好。
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本文编辑：佚名
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