医院订阅哦！很多人是为了达到让身体更柔软的目的开始瑜伽体位法练习的。对于办公室一族，我们每天要维持坐或者站立的姿态很长时间,我们的身体急需掰一掰，拉一拉；瑜伽的体位法练习是再好不过的方式啦！但是拉的不恰当，或者掰的不合适，我们下课后还会有这种那种的酸痛就不好了。如果是肌肉的酸痛实际还好，但是有的时候我们的关节会有不当的拉伸，这就是练习者需要加倍小心的了。不管你听到谁告诉你疼痛是件好事，它燃烧毒素，清洁身体，让我们更强大，都不要信他。每当身体出现疼痛，就是该考试了-你要回答一道题：“这里你要学到的是什么？”。疼痛是信使，它带给你一个消息；就是停下来，做调整，不要继续你正在做的方式了。关于瑜伽练习，疼痛和调整，我们会经常听到一些说法，现在就让我们来澄清一下：1，坐在地板上时候，需要在尾骨地方用辅助物垫高一点，但这只是针对新手和身体不灵活的人根本不是。抬高尾骨部分，让胯有一个前倾的角度能够帮助更好的呼吸，让体姿体式更加振作，防止腰部疼痛。实际上习惯性的塌腰锥可能是最常见的引起瑜伽疼痛的原因之一。同样坐简易坐(Sukhasana)坐的过直而牺牲腰椎的曲线也会压迫到腰椎间盘。脊柱的间盘是身体活动的减震器，如果没有很好的骨骼顺位和肌肉的支持的话，间盘就会弱化，长时间来讲就会失去稳定性。这样在做扭转体式时就会很危险。所以不论新手老手最好都要在尾骨下面，用瑜伽砖的边缘或者卷起来的毯子/大毛巾垫一下，让尾骨高于耻骨。2弓背伸直腿向前弯屈身体能放松背部站立前屈和坐姿前屈的弓背在课堂上还是比较常见的，实际上有很多人就是因为腰痛和腰伤才把腰背弓起来，因为她们认为这样是最适合自己的身体情况的。但是弓背前屈很伤腰椎，试图把膝盖伸直更是雪上加霜。所以前屈一定要建立在核心力量的基础上做，这样肯定会比弓背去前屈要难做，需要更多的时间学习掌握。但是这会让你每天的日常活动，如起床/站立/坐姿更好更容易。很多人不愿意在坐姿前屈中弯曲膝盖，因为这样会让人看起来显得很无能。但是弯曲膝盖能够更好地帮助脊柱在前屈时在延伸的状态下折叠。站立前屈也是这样，弯曲一点膝盖会给整个体式带来很大的解放。3经常做鸽子式能让胯灵活健康问题是很多人根本没有办法正确地做鸽子式。大多数人都是塌在一个体式里面，每次都这样，甚至都能在做鸽子式时睡着。但同时，因为身体的顺位有问题，所以慢慢的屁股，腰，或者膝盖都会一点点地磨损。再加上有很多人骨骼比较单薄，关节比较弱，更容易让关节受到伤害。那么是不是鸽子式就不要做了呢？也不一定。你总是可以对体式做一些调整。假如你需要锻炼多一点力量，你可以把前脚的脚跟防至胯下，不一定非要前腿度角90度。或者在需要开胯时做仰卧鸽子式。4我刚刚做了一个特酷的序列，我们在一边做勇士的各种变体和好几个站立体式，然后在另外一边重复了整个系列，感觉特酷很多的流瑜伽都有很有舞蹈美感的体式顺序编排，但是有时这种编排不一定对有些同学的身体有好处。特别是对柔软性很好但是力量欠缺的同学，因为在一个连续的站立体式序列中，在一侧连续做好几个动作，然后再重复另一侧会加速身体的疲劳，站立时如果肌肉很劳累的话，骶骨关节就会接管身体的重量。这样有可能引起骶骨疼痛，带来胯的不稳定。所以在这样的课上，如果感觉很累，可以在做lunge深蹲时缩短两脚的距离，而且可以考虑把后面的腿放到地上，或者在身体很累的情况下跳过站立平衡的体式。如果你在连续做很多单边的体式时候骶骨疼的话，一定要告诉老师。你自己的练习安排时尽量一个体式做完左边然后马上做右边，不要连续单侧做好几个，再在另外一侧重复。5假如我一直拉伸的话，总有一天我会柔软的实际上关节是不可能更柔软的，所以站立体式的顺位不当的话，越是拉伸就越是会磨损关节。还有手腕，如果你的手腕向后弯的角度是90度，可能在支撑时手腕在肩膀正下方对你来讲正好合适，但很多人手腕后弯的角度是度，这时候手就要向前面放一点。这样受力才正好合适。所以不是拉伸让人更加灵活，是合理地摆放人的身体带来动作的灵活性，这就是所谓的顺位。6体式深就是好体式缺乏顺位的深＝自残，所以在没有十分的把握你的体式的身体都摆到位时，不要贸然掰进比较深的体式里面。比如我们前面讲过的扭转，如果脊柱没有拉直，假如不是从身体的中间开始扭转，那么你要是用蛮力的话，肯可能会伤害到身体。在瑜伽体式练习过程中，总会有感到疼痛或者不舒适的时候，这时候要学会区分真正的疼痛和拉伸带来的不适感。如果你在体式中感觉不舒服，但是放松一点这种不适感会消除或削减，这个可能就是肌肉或者软组织的拉伸不适感，应该没有大问题。但如果说离开体式后，甚至练习结束后还感到比较疼，多半就是关节，筋腱，韧带在发出信号，这时候就要找一下原因，在相关体式的顺位上多加小心。要记住练习是自己的，练习是为了健康。有很多可以让练习有乐趣的方法，不要非要拼的让自己受伤。越是练习时间久的同学有时越是能够自己根据掌握的经验和知识做判断，就是说每个人的小我ego都想做解剖学老师，但是小我往往是喧闹的不称职的解剖学老师。只有临在，觉知和谦卑的态度能让你逃过你的ego下的套，躲过身体受伤的劫。祝大家安全练习！-TheEnd阿斯汤加瑜伽之路
本文编辑：佚名
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