老规矩，边听边看~
我们大多数接触跑的各位，肯定体会过奔跑中有左或右肋下疼痛的经历吧。这种疼痛会增加大家奔跑的阻碍，甚至会越呼吸越疼痛，有些时候不得不中断我们训练的项目，做一些类似于哪边岔气举哪一侧手的缓解方案。但是效果甚微，岔气还会再次发生。
下面我给大家科普一下，这种跑步岔气儿到底是怎么回事？
跑步岔气儿又称为运动急性胸肋痛。
原因1
内脏原因：我们在做一些稍剧烈一些的训练时，例如跑步时上下的摆动，颠簸我们的内脏，拉伤了防止内脏在身体中滑动的韧带。
因此我们在进行跑步训练时，建议大家不要再饱餐之后进行。如果非要加一个期限的话，我希望是一个小时以后，再作热身然后慢慢进入到跑步训练里。
原因2
可能是拉伸到了你的腹膜：
腹膜位于腹腔内壁帮助支撑脏器的双层薄膜。通常情况下，双层膜之间存在着防止他们互相过度擦伤的液体，因为他们之间发生擦伤时，你会感觉到剧烈的疼痛。当你饱餐一顿后，你的胃挤压到内层腹膜上。当你脱水时，比如运动过后出了很多的汗，这两层膜之间的液体就会减少，这时候你身体的运动就可能使这两层膜互相碰撞。因此产生了疼痛。
怎样减少这种情况引起的岔气儿呢？方案同上（但是要加入少量小口饮水的细节）他们都属于内脏引起的疼痛系列。
原因3可能是你的横膈膜（呼吸）惹的祸：
就是这块上上下下拱形的肌肉。当横膈膜收缩时肺扩张配合腹压，空气注入；当横膈膜扩张时肺收缩并排除空气。当我们运动时这块肌肉会过度扩张。当我们偏离平日的呼吸节奏时，横膈膜呼气而扩张到最紧绷的状态时，就有可能拉伤横膈膜并导致痉挛。
为什么会发生在左侧和右侧？
公子最近跑步在找寻这个原因，有一个发现：经常发生岔气儿的一侧是你的腰方肌比较紧的一侧，甚至推理你的这一侧腿可能是非主力腿。发生在哪一侧你的最近的日常习惯（站，坐，卧）中肯定经常偏向于这一侧。
针对于这种的人群忽然公子建议，锻炼你的核心力量会有所帮助。
总结下来放置处岔气儿需要做到的：禁止在饱餐过后一个小时内做运动（建议八分饱），跑步之前做一下热身与腹部的到位锻炼；这样我们更少的拉伤韧带，腹膜，前期慢速均匀呼吸进入状态~
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本文编辑：佚名
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