近几年，越来越多的人加入到运动一族。马拉松、羽毛球等运动方式受到了越来越多的人所追捧。但是不少人运动过后，会伴有程度不同的软组织损伤出现，给运动爱好者带来了很大的困扰。
跑场马拉松，腿脚有没有酸疼？打场网球，胳膊有没有疼痛难忍？疼痛往往是在运动过后的第二天早上出现。瓦市三院副院长、骨一科主任吴祖耀提醒大家，也许你还不知道，这是因为你的软组织已经陷入了慢性损伤的恶性循环中……
软组织损伤是不是真的不要紧？时常患者就诊时最担心是骨头有无损伤，如果医生告诉他骨头无异常，属于软组织损伤，患者往往如释负重——骨头没事就好，软组织养养就好了。那么软组织损伤是不是真的不要紧？
什么是软组织损伤？
01日常生活中由于受到各种各样的意外损伤，如扭伤、运动损伤多数属于软组织损伤，当医院就诊时，常常会听到医生讲这是软组织损伤。什么是软组织损伤呢？它是骨科最多见的疾病。软组织的范围，包括人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌键、筋膜、韧带、关节囊、骨膜和神经、血管等。上述组织在日常生活中如果受到强力撞击、扭转、牵拉、压迫，或者因为体质薄弱，劳累过度等各种原因导致损伤，都称为软组织损伤。
软组织损伤是根据它发生的原因分为扭伤与挫伤；根据受伤的时间又可分为急性损伤和慢性损伤。所谓扭伤是指人体的关节在强力作用下，发生了超正常活动范围的活动，从而引起关节附近软组织的损失。挫伤则是指人体在外力打击下，引起受伤部位软组织的损伤。例如：胸部受到重物的挤压，造成的胸壁软组织损伤就属于挫伤。
软组织损伤的常见表现
在软组织损伤发生后，主要的表现是：疼痛、肿胀和活动受限。多数早期症状为疼痛剧烈，局部迅速肿胀，在2-3天内瘀聚凝结，功能障碍。中期受伤3-4天后，瘀血渐化，肿胀开始消退，瘀斑转为青紫，皮肤温热，疼痛渐减。后期重症伤筋2周后，瘀肿大部分消退瘀斑转为黄褐色，疼痛不明显，功能轻度障碍，此种残余症状，经3-5周消失，功能可恢复。所以软组织损伤不可在疼痛缓解后过早运动和负重，因其自然病程尚未结束。
软组织损伤也要区别对待
软组织损伤
最常见的软组织损伤有踝关节扭伤和膝关节侧副韧带的损伤，表现在局部的肿胀疼痛和行走活动后的疼痛加重，运动损伤时，国际上公认的RICE处理原则：第一项是休息（Rest），第二项是冰敷（Ice），第三项是压迫和包扎（Compress），第四项是抬高（Elevation），即临床上常说的大米原则。这个原则可以保证人们在运动损伤的急诊期，在医生未到位之前，可以尽量先减轻、缓解伤痛。经过正确处理后可较快缓解。但有一类软组织损伤不可轻视，表现在受伤较重，自我感觉有韧带撕裂感，位置深在，伤后迅速肿痛，病程较长，关节稳定性受到破坏，主要为跟腱撕裂、膝关节交叉韧带撕裂、股四头肌撕裂等，此类患者需及时就诊，损伤较轻者休息制动，严重者需要手术治疗。
软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。软组织损伤是一种无菌性炎症，通常情况下会导致局的肿胀与疼痛，实际上就是一种慢性劳损类疾病。
造成软组织损伤的原因有很多，摔伤、挫伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，以上这些都很有可能会造成软组织损伤。人体的四肢、躯干长时间超负荷工作会造成软组织损伤。反复的牵拉、挤压也会造成软组织损伤。凡是生活中剧烈的运动与拉伸都很有可能造成损伤。
软组织损伤，身体觉得沉重怎么办？
1、程度较轻的软组织损伤，没有出血，没有出现水肿，那基本就没有啥大问题，只要平时多按摩、揉揉，修养一段时间，基本就可以痊愈。
2、若出现了水肿，需要进行冰敷。或者选择买鞋冰棍也行，冰块具有很好的阵痛作用，除此之外，医院进行检查，及时进行正规治疗。
3、为了维持软组织的完整性及活动度，在无痛范围内进行被动活动、肌肉等长收缩。
注意：不要小看运动类护具！
马拉松与某些球类运动时，可以在脚踝或手腕上戴上相应的护具，可以对身体起到一定的防护缓冲作用，保护关节部位。
慢性软组织损伤是一种常常容易被忽视的骨科疾病，这主要是由于慢性软组织损伤的特点决定的，身体某一处反复发生疼痛，通常就是软组织损伤的预警信号，需要引起注意，及时进行治疗
专家名片吴祖耀/瓦市三院副院长/骨一科主任
吴祖耀，主任医师。多年来一直从事骨外科临床诊疗工作。自年8医院骨一科主任。主治：关节镜下微创治疗四肢各关节疼痛（骨性关节炎、滑膜炎、半月板损伤、关节内游离体、关节韧带损伤、肩袖损伤及肩关节周围疼痛等）、颈椎病、腰椎间盘突出症、颈胸腰椎管狭窄症、脊柱骨折、全身各部位骨折及各种原因引起的疼痛。
本期投稿：骨一科
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本文编辑：佚名
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