点击上方“杏守健康” 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩，而不是靠摇晃身体，上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
2.引体向上
静止悬垂，手臂伸直，核心收紧，两小腿伸直或交叉，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。
静止一秒钟，使背肌彻底收缩。然后逐渐伸展背肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。3.哑铃背飞鸟
哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。
意念集中，注意后背发力(肩胛骨回收)，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回
看到这里，还是建议大家放下手机，活动活动身体
舒缓舒缓低头那么久的肩背
活动时间
年9月5日—15日
-针对人群-
伏案工作看电脑且半天不动的低头看手机长久不抬头的玩儿电脑游戏到通宵的打牌起码坐5—6小时的回家就“葛优躺”一动不动的长期侧卧“s”形姿势睡觉的长期穿高跟鞋、跷二郎腿的坐姿东倒西歪不坐正的下面这些症状不知道您是否有？头晕头痛、沉重、恶心呕吐、记忆力减退？思虑导致睡觉失眠？颈椎周围肌肉酸胀痛？脖子随时摇摆有咔咔声？颈椎活动受限？背部肌肉紧绷？含胸驼背，直不起腰、有富贵包？背部压痛、肩胛骨内侧肌肉酸痛？手臂、手指有发麻？腰部肌群侧肌肉酸、胀、痛？臀部有胀痛或者牵拉疼痛感？膝、踝、肩关节疼痛？下肢沉重、白天想睡觉、大便粘？1、办公、中老年人群四大常见疾病
2、运动不足劳损3、运动肌肉损伤针对上述问题，我们都可以帮您解决原因一、杏守堂正骨馆特色疗法1.整脊
正骨疗法：采用正骨疗法对颈腰椎病、如：含胸驼背、富贵包、胸背关节紊乱、急性腰扭伤、落枕、腰椎间盘（膨）突出症，腰部肌群劳损等腰腿痛疾病均有显著疗效。
2.软伤推拿疗法：软伤推拿即治疗软组织损伤推拿的简称。采用非手术（治疗推拿手法，电疗，针灸等技术）治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、腱鞘炎等脊柱及四肢关节疾病。同时治疗因各种炎症引起的颈、肩、腰、腿痛和软组织损伤、肌肉萎缩等疾病。另外也对各种软组织损伤、风湿病人以及骨折康复期病人的功能恢复进行治疗。
3.拉压复位疗法：治疗腰椎间盘突出症：人工牵引指压复位法，对治疗各类急性重症腰椎间盘突出症，在临床上取得满意的效果。
4.精准痛点推拿疗法：经过深入研究传统穴位推拿与现代解剖学的结合，依据黄帝内经：“通则不痛、痛则不通”的哲理，针对现代人“运动不足或运动不当”引起的“疼痛与不通”，提出了“精准痛点推拿疗法”，追求“以指代刀、直达病灶、消除病根”的治疗理念，是一种最符合患者利益的自然疗法和中国推拿现代版升级创新。
我们擅长治疗颈、肩、腰、腿部疼痛及各类急、慢性软组织损伤类疾病、疼痛类疾病颈椎病、颈肩综合症、落枕肩周炎、冈上肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、腱鞘炎、腱鞘囊肿腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、第三腰椎横突综合症、强直性脊柱炎梨状肌损伤综合症、坐骨神经痛、臀上皮神经损伤创伤性关节炎、退行性关节炎、膝关节骨性关节炎各种急慢性软组织损伤（挫伤）胸胁屏伤、肱骨外上髁炎（网球肘）颞颌关节功能紊乱症（下颌关节脱位）原因二、传承家学，院校毕业杏守堂创始人
杨凡瑞
简介：
自幼随父亲学习骨科诊疗及正骨整脊术。后就读于成都中医药大学，学习中医。长期跟随中医骨伤、针灸推拿、康复运动医学方面名医学习临床诊疗经验。把传统医学与现代医学结合，补己之所不足。能娴熟运用针灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴、分筋正骨等中医传统疗法。
擅长：
疼痛：颈腰椎病、落枕、头晕头痛、手麻、失眠多梦、肩周炎、腱鞘炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、急性腰扭伤、小关节紊乱、“网球肘”、急性软组织损伤、四肢关节疼痛、脾胃疾病；（尤其擅长严重颈腰椎病，如腰椎间盘突出等）。
女性：女性痛经、月经不调等病症。
小儿：小儿推拿
根据大众需求我们设置优惠套餐如下（也可单位及团体一起团购，上门服务）（）（2人起团）一、安眠减压套餐（评估查体+针灸+头部放松推拿+肩颈正骨/整脊+点穴+灸法+肩颈拔罐）原价：20+78++78+20=元团购优惠价：元二、肩颈治疗套餐（评估查体+针灸+肩颈软伤推拿+肩颈正骨/整脊+灸法+肩颈拔罐+TDP）原价：20+78++78+20+30=元团购优惠价：元三、胸腰椎治疗套餐（评估查体+针灸+腰椎软伤推拿+颈、胸、腰椎正骨/整脊+灸法+腰背拔罐+TDP搽药）原价：20+78++78+20+30+20=元团购优惠价：元四、膝、肩关节治疗套餐（评估查体+针灸+软伤推拿+正骨/复位+灸法+拔罐+TDP+敷药）原价：20+78++78+20+30+48=元团购优惠价：元五、驼背、关节紊乱、颈椎前倾正骨调理
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