半月板是骨头，但又和骨头不一样，它是一块纤维软骨，本身无血液供应，主要的营养来自关节滑液，只有与关节囊相连的边级部分从滑膜得到一些血液供应。软骨没有硬骨头的自我愈合能力，是膝关节的一个一次性零件，磨损后不会再生。
责任重大又容易损伤
半月板位于股骨和胫骨之间，就像垫板一样，可以增加关节的稳定性，它的存在可以增大骨的接触面，在膝关节每一次的屈伸活动中起缓冲震荡的作用。所以在膝关节的各种运动中，半月板也承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。
对于膝关节来说，完好的半月板是功臣，损伤了的半月板却起到一个破坏的作用。
半月板需要补充营养
膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
损伤不可逆强健肌肉是良方
那损伤以后怎么办呢，要保护膝关节，韧带的可塑性是有限的，我们唯一能做的就是加强膝关节附近的肌肉力量，因为肌肉的可塑性是非常强的，可以通过训练得到相应的效果，而且是快速有效。
一、抗阻力锻炼：
因为股四头肌内侧头主要功能是在30度以内参与比较多，所以训练动作是0—30度抗组伸膝。
每组15个，做四组。
二、静蹲：
静蹲，不会增加关节损伤，不限场地，既适用于关节的康复也适合平时不运动又想提升腿部肌肉力量的朋友。
背靠墙，双脚距墙40-50公分，双脚分开与肩同宽，保持小腿不动身体下滑，呈现下蹲的姿势。需要注意大腿与小腿之间的夹角不要小于90度。
静蹲时间每次以无法坚持为一次结束，休息1-2分钟后重复动作，每天3-6次左右。
半月板损伤分度三度需手术
半月板按损伤程度分度：
一度和二度损伤时：半月板的外观基本还是完好的，只是弹性变差了，
当损伤达到三度时：需做关节镜手术。当半月板开始出现裂口，这个裂口会对膝关节软骨进行破坏。
①反复的摩擦关节软骨，加速软骨退变
②撕裂口在摩擦过程中越裂越大
③如果撕裂的瓣比较大，还有可能会卡在膝关节里面，造成膝关节“卡壳”，就是专业术语“关节绞锁”。
④撕裂的瓣在关节活动的时候被拨动来拨动去，会发出异响，也就是弹响。
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本文编辑：佚名
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