缓解肩部、手臂肌肉酸痛有办法
肩臂僵硬常出现在中老年群体，由于现在年轻人工作压力大、运动少和职业病等原因，慢慢地也出现了年轻化的现象。肩部和手臂肌肉僵硬的现象原因很多，长期慢性的过度疲劳、劳损、着凉或者职业病导致手臂肌肉有损伤，肌肉局部产生炎症，部分肌肉出现黏连，伤及周围的肌肉、神经等组织。出现这种情况后，要首先减少手臂部位的活动量，要注意保暖，也可进行局部热敷和按摩理疗来配合治疗，当然拉伸运动也是一项很好的康复方法。
肩膀全方位拉伸及开肩方法
1.单手向上伸展
拉伸肩膀有助于启动你肋骨,肩、手肘和手
这个简单的拉伸从放松手臂开始，,然后抬起同侧的肋骨和肩膀
伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉
放松，重复动作
2.双手交叉伸展
这个体式可以用来锻炼扭转前臂
从双手交叉在胸前开始,手心向外
抬起手臂过头顶
伸直手肘，然后回到第一个动作
重复数次
3.单手伸直拉伸肩关节
双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂
手臂先向外伸展，然后把伸直手臂向肩膀内拉伸
这两个动作会让你有感到脖子伸长，胸部打开的感觉
4.拥肩式
弯曲肘部，交叉双臂，双手抓住肩膀，做拥抱姿势
拉伸肘部
换另外一只手在上，重复动作
5.背后双手交叉伸展
双手在后背交叉。向外拉伸双手
注意最后两张图，肩膀位置的变，图二肩膀式呈开放式的
图三肩膀是向前向下转动的
6。在上一个体式基础上，左手在臀部旁边压地
右手往头顶方向延展着地
保持1分钟，换边
7.在上一个体式基础上，手松开，手肘90度
小手臂和手背贴地
保持1分钟
8.平臂肩部拉伸
身体站直，一只手臂伸直，横在胸前，并与地面保持平行，然后另一只手把这只手的手肘望另一侧的肩部拉近。
9.弯腰压背拉伸
面向桌面或者栏杆，将双手伸直分开，放到固定位置上，缓慢弯腰，同时下压肩部。
祝您早日康复！
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