运动后的肌肉拉伸
心脏康复的核心内容是运动锻炼，由于大多数心血管病患者为中老年人，同时可能并发很多其他方面的退行性疾病，再加上老年人是跌倒的高危险群，因此心血管患者除重视心脏问题外，其他的运动损伤问题也需重视。
肌肉拉伸是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节的配合更加柔和，减少损伤的可能性。
肌肉拉伸的好处
可以有效促进血液循环
排出乳酸堆积
预防肌肉的劳损
增加身体的柔韧性
改善身体的内分泌失调
避免运动损伤
拉伸方法
头部肌肉拉伸
动作要点：身体直立，肩膀放松，右手举过头顶，将头部向右侧拉动，维持10秒后复位，换左手重复动作，然后头部向胸前靠近，保持10秒后复位，后仰头，保持10秒后复位
肱三头肌拉伸
动作要点：两脚分开，略宽于肩，右臂伸直，屈肘，手部放于背后部，左手经头后放于右肘关节部，拉伸肱三头肌，保持10秒，然后交换另外一侧
上肢肌肉拉伸
动作要点：双脚站立与肩同宽，左手越过身体，手肘微腕，右臂肘部固定于左手肘处，然后将右手臂向身体靠近，保持10秒，交换对侧
腰侧部肌肉拉伸
动作要点：两脚分开，略宽于肩，右手臂抬起，身体向左侧伸展，两腿保持伸直，保持10秒，转身交换另一侧
平衡练习
动作要点：双手交叉，直臂上举，屈左腿，双手抱住左膝关节，保持身体平衡，同时踝关节环转，内旋5圈，外旋5圈，然后交换另外一侧
股四头肌拉伸
动作要点：双腿并拢，弯曲左腿靠近臀部，左手扶住左脚保持稳定，直到有拉伸感，上身保持直立，维持10秒，然后交换另外一侧
弓步转体拉伸
动作要点：双肩充分外展不要耸肩，左腿向前呈弓步状，注意膝盖不超过前脚尖，保持大腿、小腿及踝关节呈90度，转体过程中保持身体稳定，先转向左侧，保持10秒后收回，然后交换另外一侧
侧弓步拉伸
动作要点：双腿下蹲，进而伸直左腿，向左侧拉伸，保持10秒，起身交换另外一侧
弓步拉伸
动作要点：左腿前跨，左右腿成弓步，两手撑与左腿，身体直向下压，起身交换另一侧
文字来源：肖俊丽（指导老师--医院）
王玉兵（实习生--新乡医学院）
马远（实习生--郑州铁路职业技术学院）
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