各位游泳爱好者们
注意啦！
在长期进行游泳运动过程中
很多人会由于动作技术不合理、
运动周期重复等问题
身体很可能出现疼痛损伤
那么如何通过运动
来预防和缓解损伤呢？
之前我们已经跟着奥运冠军张雨霏学习了
科学游泳健身知识
今天的“科学健身期”
带你学习三种练习方式
预防游泳运动损伤
游泳爱好者快来学习吧练习一：Y字练习
游泳前进的主要动力来源于上肢的划水，力的作用是相互的，因此游泳者肩部往往承受较大的运动负荷，损伤也易发。Y字练习可以强化肩胛骨周围肌肉力量，提高肩关节稳定性。
①配合使用弹力带，弹力带固定在身体前面；
②两手拉住弹力带两端，通过肩胛骨收缩和肩部肌肉用力，带动手臂拉起弹力带，手臂在头部上方呈字母Y。
③每组练习8-16次，练习3组。
练习二：松手抓球
游泳锻炼过程中，周期性的手臂划水动作，会造成肩部肌肉力量的失衡，练习松手抓球可以改善肩部肌肉力量平衡，预防肩痛问题发生。
①屈肘90°，上臂外展；
②松开手中的球，然后在下落时再立即抓住球，反复练习，可以使用小重量的沙球练习。
③每组练习8~16次，练习3组。
练习三：箭步跳
箭步跳练习对于减少因游泳转身蹬壁带来的损伤，以及提高成绩有一定帮助。它可以改善练习者的臀部和膝部控制能力。①弓步姿势准备，膝关节屈曲90°；
②发力跳起，交替变化双腿位置，缓冲落地，保持膝盖与脚尖对齐。
③每组练习8~16次，练习3组。
党史学习年11月14日习近平在全面推动长江经济带发展座谈会上强调，要贯彻落实党的十九大和十九届二中、三中、四中、五中全会精神，坚定不移贯彻新发展理念，推动长江经济带高质量发展，谱写生态优先绿色发展新篇章，打造区域协调发展新样板，构筑高水平对外开放新高地，塑造创新驱动发展新优势，绘就山水人城和谐相融新画卷，使长江经济带成为我国生态优先绿色发展主战场、畅通国内国际双循环主动脉、引领经济高质量发展主力军。
（END）
来源：江苏省体育局
编辑：孙毅
审核：宿迁市体育局周凯
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