白癜风治疗方法 http://m.39.net/pf/a_6329464.html有时候不当的训练会造成肌肉与肌腱的损伤，在训练前我们应该对此类伤害有个充分的认识。健身为了增肌，了解肌肉与肌腱的知识同样有助于进一步理解增肌过程。每个健身者都是为了增肌而来，如果最后落下伤，那不是大家所期待的。健身虽好，训练不当同样容易负伤！充分的认识到健身可能对肌肉与肌腱造成的伤害，在训练中加以避免，尽量让自己不受伤。可能来说和健身增肌同样重要。接下来是时候了解肌腱了，肌腱是什么？肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色乳白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜。看定义总是不那么直观，下图找找它们的位置以及大概的样子就一目了然了。一般来说造成肌肉与肌腱损害有几种情况，一种是直接外伤，比如撞上一个钝物或尖锐的物体，造成挫伤（瘀伤）或者割伤。另外一种是拉伤，由于肌肉结构过度工作，或者一次猛烈的事件所致。就像弹簧无法恢复弹性形变一样，弹簧损坏。比如，肌肉在用力收缩的时候，突然受到牵拉，并且牵拉的力量超过了肌肉结构的承受能力。这种拉伤可能是完全的或部分的，多出现在肌腹与肌腱的连接处，肌腱中或者肌腱与骨骼的连接处。如果情况较严重，一小片骨骼被撕裂下来，并且还与肌腱的末端相连，这被称为撕脱性骨折。一般而言，肌肉或肌腱所对抗的阻力如果过大，其中最薄弱的区域就会是受伤点。导致一些肌纤维被撕裂甚至整个肌肉结构被破坏。当然你也不要害怕，一般来说大多数拉伤都是轻度的，都是肌肉被过度拉伸导致，并没有过度的撕扯。肌肉拉伤会带来疼痛和活动限制，并有可能发生肌肉痉挛。当然在训练中发生了这种不幸的事情如何处理呢？对所有这些损伤而言，初步处理是休息，受伤的部位应该采取保护措施，以免进一步损伤，切记不要进一步使用负伤部位，更不能负伤训练了，如此只会更加加重病情。当然这个时候最好咨询医生寻求更多的帮助。参考资料：《施瓦辛格健身全书》近期内容合集（初学者关心的那些健身事儿）：
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