前几日，在央视中秋晚会上献唱的沙溢因身材闹出了笑话，衬衫不规则设计被大家笑称系错了扣子，真是笑死人了！
在现实中，也会有很多人买衣服都会选择女明星同款，可是却发现一旦自己穿上那些衣服，却根本就不是那么回事
究其原因就是，你能得到女星的同款衣服，却得不到她们的同款好身材，尤其是那纤薄的美背！
俗话说：“背薄一寸，年轻十岁”。后背变薄能让人看起来更加有活力，穿衣服也更好看。有了美背，轻松回归少女体态！
好看的背部，再加上流畅的肩颈线，能够显示好的仪态，可以改变一个人的气质和精神！
首先第一人，不得不提到刘诗诗，因为她的的体态管理在娱乐圈是出了名的好！
哪怕和众多女星合影，都堪称合影杀手，因为她的气质从来不会被掩盖。
这很大程度上取决于她的气质，而这份气质来自于她的绝美的肩颈线和平直光滑的后背！
还有同样气质卓群的钟楚曦，展现出自己的天鹅颈和直角肩，但更引人注目的还是她的美背，白皙紧实，体态好。
在拍照时也会更有优势，随便一摆就是一道亮丽的风景线。
前段时间以“健身有点小优势”话题上热搜的赵丽颖，健身的她背部肌肉线条流畅，看起来相当优秀了
现在的她经常健身，身材和以前相比，好的不像话，以至于大家都觉得，婚后的赵丽颖变了一个人了
古力娜扎也PO出过一组泳装度假照，碧海蓝天，明媚阳光，她在游艇上大秀好身材，黑色吊带泳装搭配墨镜大檐帽，全身肌肤更是白到发光，美背一览无余……
刘雯的背虽然看起来骨感，却不给人柴的感觉，流畅线条显示着肌肉的走向结合在一起，穿衣服也太好看了吧
反之，哪怕脸蛋长得再精致，若是含胸驼背，看上去畏畏缩缩的，也会气质大跌，形象大打折扣！
今天，人马妞带大家一起了解一下，练背的那些事儿！
练背，练的是什么？
背部，是影响一个人身姿好看与否的一个关键因素。
背部的肌肉虽然很多，但可以简单地分成：竖脊肌、斜方肌、背阔肌这三类
竖脊肌
指得是一大群肌肉，主要功能就是脊柱的伸展，是一块控制身体姿态的肌肉。从尾骨开始一直竖着升到脑勺后，来帮助“拉直”我们的背，挺胸拱腰就是这些肌肉收缩的结果。
一向被指有体态问题的杨幂，就会出现很多含胸驼背的活动照，看起来让她的精致大打折扣！
不过，好在杨幂现在已经认识到了这个问题，日常中已经开始注意提醒自己注意体态了！
斜方肌
从脑勺后、颈椎、胸椎开始，止到肩胛冈上。
由于不同的肌纤维走向，可以分为上、中、下束，功能分别对应着肩胛骨的提升、收缩、下压
明明不胖却看起来虎背熊腰？可能就是上斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。斜方肌紧张会显脖子短、脸大，还会让整个人往下沉。
一张经典的张辛苑对比图就可以看出来，磨掉过度紧张的斜方肌后，整个人的气质发生了很大变化。
还有之前斜方肌问题严重后期患者张子枫
背阔肌
背阔肌从胸椎、腰椎、骶骨、骨盆开始，经过肩胛骨下角，止到肱骨前侧。
它它可以让手臂在前的时候向后拉，手臂举高的时候向回拉。它还是一块核心肌肉，它的发展可以让背显得更宽。
背阔肌决定整个上半身的宽度和背部整体的形态，也决定着背部的整体力量
女生练背要偏向整体训练，但侧重点在背部的中心区域，比如肩袖肌群、菱形肌、斜方肌的中下部等等。
这些肌群可以让女性的背部看起来、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。
PS:人马妞这里要跟大家解释一个误区:
蝴蝶骨≠美背
蝴蝶骨，听着名字怪好听的，但实际上，所谓的“蝴蝶骨”其实是一种病态。
这是它是肩胛不贴合肋骨的一种表现，由于前锯肌和斜方肌的麻痹、无力，导致出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的现象，严重了会发展成“翼状肩胛”，
而正常人的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，不会有明显凸起！
练背的好处
帮助燃脂
当后背过厚，脂肪量会增多的时候，整体的形象会看起来更加显胖。
而练背后，脂肪减少，肌肉增多，会使得后部更加有线条，让你的背部肌肉看起来更加紧致，会使整个人看上去瘦很多。
同时，在训练背部的过程中，也会促进身体高消耗、，加快燃脂速度！
改善体态
很多人都会有一定程度的体态问题，比如：脖子前倾，含胸驼背，高低肩等。
而加强背部肌肉的训练，背肌力量提升，足以缓解你的前胸后背平衡力不足的弱点，还能使得你的身姿更加的挺拔，有线条。
缓解酸痛
日常生活和工作中，由于久坐，很多人年纪轻轻总是能感觉到腰酸背痛以及肩膀酸痛，如果能够坚持练背的话，就能够提升背部的肌肉力量，缓解肩背部的酸痛感。
仙女背要满足的条件
无驼背，高低肩等体态问题
好看的仙女背，应该如同天鹅一般挺拔，一些圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，肯定都不能出现了。
背足够薄，无多余的脂肪堆积
在背薄这一点上，社长很佩服刘雯，大表姐的背真的很好看，完全没有多余的赘肉，肩颈线和背部线堪称无敌，有这样的好身材，自然穿什么都是好看的。
背部光滑，无痘痘等瑕疵
美背一定要是白皙光滑的，触感如同蛋白版顺滑。而后背的皮脂腺中很容易出现细菌繁殖的炎症性皮肤问题，凹凸不平的背部瑕疵，会让背部的美观度大打折扣。
美背练成计划
想要拥有好看的仙女背，你可以从下面三点去努力：直+滑+薄
让背直起来
长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，驼背的情况。
所以，日常走路时候注意抬头挺胸、坐姿时注意打开肩背，拒做长时间的低头族，长期坚持也会有效果哦。
让背变光滑
很多女性，往往忽略了背部肌肤的护理，而把重点放在了脸部，其实背部肌肤的护理同样重要哦。
背部需要经常清洁，去除角质，再进行补水，另外，还要注意背部卫生，经常更换床单等
让背变薄
背部脂肪量过多的时候，显得虎背熊腰，会让人看起来又胖又老，与仙女是如何都搭不了边的，所以一定要让背部变得纤薄起来，背薄了，少女感也就来了！
接下来，人马妞给大家推荐六个常用的练背动作，打造纤细美背，改善你的体态和身材
动作一：杠铃直腿硬拉
动作二：器械反向飞鸟
动作三：坐姿划船
动作四：直背高位下拉
动作五：山羊挺身
每个动作重复12-15RM，重复3-4组
注意：训练的时候，一定要注意动作标准，减少其他部位的发力，才能更高效的刺激背肌；另外，训练先从低重量的训练入手，不要盲目进行大重量训练。
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原标题：《赵丽颖背线绝美，钟楚曦美背撩人，刘诗诗“天鹅背”Top1，女星的同款背如何才能得到？》