DOMS:延迟性肌肉酸痛
通常发生于不熟悉或剧烈的身体活动之后，在一些定期进行抗阻力训练的人群中，他们会将DOMS视作训练到位的信号并非常依赖这种感觉。
现阶段的理论认为DOMS与不熟悉或不熟练的训练后所引起的肌肉损伤有关，尽管我们还不清楚其确切的机制，但是DOMS似乎是由于结缔组织中出现的微小型损伤引起的炎症的产物。
当我们为运动训练或者骨骼肌系统提供一种新刺激时，DOMS最明显。尽管向心与离心动作都会产生DOMS，但是研究认为拉长肌肉的行为对DOMS的影响最大。
一般来说，酸痛感会在剧烈训练后6至8小时内出现，并在大约48小时候达到顶峰。
但是DOMS的精确出现时间与持续时间是多变的，这与很多因素有关，像运动强度，基因，训练水平，年龄。在文献中并不支持男女性在DOMS上有差异。
使用DOMS作为肌肉适应的理论基础
与因运动引起的肌肉损伤（EIMD）相关的结构改变会影响基因表达，从而会导致组织结构的增强以保护肌肉免受进一步的损伤。而结合肌肉增长的机制，认为这种损伤与肌肉收缩蛋白的增生有关。
假设损伤引起的急性炎症反应在增肌适应中起着主要的调节作用。尤其是巨噬细胞，被认为可以通过破坏性的行为来促进重建的过程，一些研究人员将巨噬细胞视为肌肉生长所必需的物质。而现有的理论认为巨噬细胞通过骨骼肌细胞合成释放的细胞因子来调节增肌反应，这个细胞因子我们也称肌肉因子（Myokines）。而肌肉因子又具有合成特性，可以对骨骼肌适应产生独特的影响。但是需要注意的是，一些研究发现肌肉因子的产生与肌肉组织的损伤是没有关系的。
除了巨噬细胞，中性粒细胞也在运动后炎症反应中也发挥着调节作用，它可以传递肌肉重建所需的炎症细胞，其中一项便是活性氧（ROS），而ROS在运动后基因适应性表达中非常关键。研究发现ROS可以促进心肌与平滑肌的增长，对骨骼肌也有同样的增长效应。
肌肉损伤同样可以通过卫星细胞的激活来对肌肉增长进行调节。当受到机械压力的刺激，卫星细胞会产生前体细胞，并进行增值与现有的细胞进行融合，为肌肉组织的重建提供材料。此外，在一定条件下，卫星细胞还可以将其自身的细胞核捐献为现有的肌纤维，加强他们蛋白质合成的能力。研究发现了EIMD会增强卫星细胞的活性。此外，研究还认为，人体扩张卫星细胞池的能力是肌肉增长能否最大限度的关键性因素。但是需要注意的是不仅EIMD会增强卫星细胞的活性，不引起损伤的训练同样对卫星细胞有所影响。
肌肉肿胀是另一个肌肉损伤初级肌肉增长的潜在机制。EIMD伴随着肌纤维内液体与血浆蛋白的积累，在某种程度上，积累量会超过淋巴引流的能力。这会造成组织水肿，至少会持续至训练后48小时。理论上，这个现象可以增加蛋白质合成，抑制蛋白质分解，从而刺激合成代谢。但是并没有相关的研究针对这个现象进行，所以肌肉肿胀的影响仅停留在理论阶段。
但是，尽管有着非常有逻辑性的理论，但是我们缺乏关于EIMD与肌肉增长之间直接联系的证据。因此，由EIMD所引起合成效应可能更多是锦上添花而不是缺其不可。另外，需要注意的是，过度损伤对运动表现与恢复是有负面影响的。研究发现当训练后力量下降70%之后，完全恢复需要47天的时间，这对于训练还是比赛的影响无疑是致命的。而在极端的情况下，甚至会导致横纹肌溶解。
结合以上，我们可以认为EIMD可以增强肌肉适应，但是需要注意的是这只是理论上的，根据倒U理论，如果EIMD真的可以帮助肌肉增长，那么最适的损伤程度应该处在中等处。
DOMS与肌肉增长之间有因果关系吗？
考虑到DOMS与EIMD是有关的，我们假设EIMD真的可以调节肌肉增长，那么问题就变成：我们之前提到的内容是否可以得出DOMS是肌肉增长有效指标的结论？
首先，是否可以使用DOMS来精确的定量肌肉损伤，毫无疑问，DOMS是EIMD的产物，但是研究却表明DOMS的疼痛与时间和损伤的严重程度都没有联系。因此，DOMS可能可以告诉你肌肉有损伤，但是不能提供给你准确的损伤信息。
其次，人体可以在不存在局部炎症的情况下，体验到DOMS。Yu等人在研究中发现，当他们的受试者完成了不熟悉的离心训练之后，出现了DOMS，但是却没有在肌肉内发现与炎症相关的物质。这些研究告诉我们要谨慎使用DOMS作为肌肉适应的信号。另外，需要注意的是，像马拉松，长距离骑行这些运动也会产生DOMS，而这些训练并不具有强有力的增肌效应，也就是说，只有酸痛并不足以说明增长。
第三，DOMS存在很大的个体差异性。即使是训练经验丰富的运动员中依旧存在，有些人在训练后会一直感觉到酸痛，但是另外一些人可能只能感觉到一点紧张感。另外，有些健美运动员声称，肌肉间的DOMS也存在差异，有些肌肉从来不会体会到酸痛，而有些肌肉酸痛感明显，研究也证实了这一现象。而且，没有任何证据表明，那些在运动后不会体会到DOMS的个体其肌肉增长被减缓。
第四：训练状态对DOMS也会有影响。当肌肉受到相同的运动刺激后，酸痛感就会降低，因此，经常训练会降低酸痛，且仍旧可以产生令人印象深刻的肌肉增长效果。
DOMS会降低肌肉力量与力矩，同时也会对力量与肌肉的增长影响。与DOMS相关的疼痛会影响动作模式，可能会继而出现一些危险的动作模式。此外，DOMS还会对训练者后续的动力产生影响，从而影响训练的积极性。因此，我们不应该过分的追求DOMS。
实际建议
考虑到肌肉损伤理论上可以调节肌肉增长，所以如果训练的首要目标是肌肉增长，那么在训练中寻求是有依据的，而DOMS作为一个模糊的与EIMD相关的指标，在训练后可以提供一些肌肉是否损伤的信息。
而考虑到DOMS的负面作用，我们可以通过增加训练频率，维持相同的训练选择，完成向心为主的动作等方式来尽可能的避免DOMS。
另外，因为DOMS与EIMD之间的相关性很差，所以在使用DOMS定量EIMD时一定要谨慎，有些肌肉更容易出现DOMS，而因为个体差异，有些人也很难体会到DOMS。
最终，需要注意的是严重的DOMS对训练与竞技都是有害的，应当要避免。
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