很多跑步爱好者都受到过伤病的困扰，美国的一项调查表明，年，66%的受访者都曾受到伤痛的折磨。来自生物力学、运动足病学、理疗等领域的损伤预防专家发现了某些预防伤病的原则，结合这些指导法则进行训练，你便能多一些路上训练的时间，少一些等待康复的时间。
逐渐增加跑量
造成受伤很容易，只要你过多、过久的训练就会受伤。哈佛医学院物理医学和康复医学专家艾琳博士说；“我坚信每个跑步者都有一个受伤门槛。这个门槛可能是一周16公里，或是公里。但只要超过这个门槛，你就会受伤。”各种研究已经确定了几个门槛：每周17.6、40及64公里。那么，你的门槛是什么？有待你自己去发现。
跑步爱好者要注意各种“过”的危害，比如：跑得过多、过早、过快等。因为，我们的身体需要时间来适应训练的变化以及跑量、速度上的增加。肌肉和关节需要恢复时间，这样才能满足更多的训练要求。
专家们制定了一个“10%”原则：即每周跑量的增加不要超过上周的10%。假如第一周跑16公里，那么第二周跑17.6公里，第三周跑19.2公里左右，以此类推。当然，10%只是一个指导性原则，如果你很容易受伤，5%或3%的增加量也未尝不可。
听从自己的身体
这听起来像老生常谈，但却是最好的方法：如果你不忍着痛去跑步，就能把它消灭在萌芽状态。大部分跑步损伤都不会莫名其妙的出现，它们会发出信号——疼痛、酸痛、持续的痛，但是否采取措施则取决于你。
在首次出现非典型性疼痛（随着跑步而加重或导致步伐变换时不舒服）时，需要休息3天。可以代之以低强度步行、水中训练或骑自行车训练。
减小步伐
步伐过大是常见错误，可能会导致效率下降、损伤概率增加。如果减小步伐，每一迈步身体落地会更轻柔。有运动生理专家注意到，一些得外胫夹、应力性骨折或大腿拉伤的跑步者每分钟的步频通常低于步（每只脚80步）。提高步频，比如到步，可能会减缓症状并防止复发。
进行力量训练以平衡身体
跑步时，身体每一步都承受着多公斤压迫式的、向内以及向外扭转的力。这时，你需要有所依靠，强化臀部肌肉尤其重要。有专业理疗师通过臀部疗法治愈了93%的膝部受伤患者。如果臀部肌肉——外展肌、内收肌和臀肌得到加强，那么腿部直至脚踝的稳定性都会提高。
你并不需要练出发达的肌肉，只需要充分进行上身、臀部以及下肢的力量练习，从而让骨盆和下肢关节在运动中处于恰当位置。有教练建议训练臀中肌力量，臀中肌控制股骨的转动并且在跑步中会影响腿部和骨盆的生物力学特性。
RICE法
RICE即休息、冰敷、压迫和抬高。这是一套非常好的即时治疗方法。这些措施可以镇痛、消肿、保护受损的组织，从而加快痊愈。RICE方法唯一的问题是，太多人只注重冰敷而忽视了其他3项。冰敷可以减轻炎症，但冰了跑，跑了冰一直循环而不给组织足够的恢复时间，这就很难起到康复作用了。
在平地上跑步
对跑步损伤可能有重大影响但很少被
本文编辑：佚名
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