羽毛球是小伙伴们都热爱的一种运动
但在打羽毛球中
我们该如何预防损伤？
我们一起来看看吧
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长时间不运动
重新回到羽毛球场地需要注意
一、准备活动要充分
热身活动和专项热身活动最好都要做,尤其是针对羽毛球最容易受伤的部位（踝、膝、肩、腰、小腿三头肌和跟腱等）要进行充分牵拉。
二、第一次要控制好运动量
由于长时间不运动，第一次打球，人往往会兴奋。要根据自己的年龄、疲劳消除和体能恢复速度等情况，合理安排运动强度、运动量和间歇时间等。
三、运动后及时做放松运动
以静力性牵拉为主（针对疲劳感比较重的肌肉进行牵拉2—3次，20—30秒/次）或者通过按摩放松和局部热敷，可以促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节酸痛感觉，促进恢复。
四、合理补液
羽毛球运动消耗较大，及时合理的补液非常重要，以防脱水、肌肉痉挛等，基本原则是“少量多次”，以淡盐水为主。
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预防羽毛球运动损伤
可以从以下4个方面考虑
一、掌握规范的技术动作
对于预防腕、肩和踝关节处的损伤起到很好的预防作用。
二、身体如有不适立即停止运动
在身体疲劳或者已经有伤病(如轻微肌肉拉伤或者陈旧性伤病症状加重)应停止运动，以免加重损伤。
三、运动后的牵拉和放松
大多业余爱好者不重视运动后的牵拉和放松。充分的牵拉和放松不仅能促进乳酸排泄消除肌肉酸痛感，更能有效减少损伤发生。
四、加强自我保护意识
首先加强对运动损伤的认识，如大腿和小腿，可以佩戴护大腿和护小腿，有陈旧性损伤的如膝关节可以佩戴护膝保护。除了护具外，要适当用肌肉贴布和胶布。腕关节保护需要胶布的固定，最大限制腕关节过屈活动。
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3个方法来缓解运动后疼痛症状
一、运动后可以进行一些轻强度有氧运动
可以促进血液循环，有助乳酸排出，如慢跑20分钟。出现肌肉酸痛也可以用此方法。
二、运动后第二天产生酸痛
可以通过冷热敷交替或者用泡沫轴滚动肌肉，使肌肉放松，缓解疼痛，也可以使用按摩方法，注意手法不宜过重刺激，以揉和推为主要手法。
三、补充营养
注意适当补充碳水化合物，多吃水果和蔬菜以及补充植物蛋白，多饮水，保证充足睡眠。
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本文编辑：佚名
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