血液循环不良，脂肪自然会囤积
酸痛部位＝代谢不良的部位
其实还有一项办法可提升日常活动或基础代谢对热量的消耗水准，那就是「改善血液循环」。由于血液循环不良并不会严重影响到日常生活，一般人在不罹患重大疾病的情况下，通常不会意识到自己的血液循环不良。
话虽如此，但在此要请各位思考几个问题──你的身体有因为旧伤疼痛过吗？现在哪里会觉得痛呢？肩膀僵硬吗？睡到一半，小腿突然抽筋吗？有没有意识到自己容易手脚冰冷呢？以上症状都与血液循环息息相关。当身体有某个部位出现酸痛，就代表该部位的血液循环迟滞。而血液循环缓慢会降低代谢率及热量的消耗，肩膀僵硬和小腿抽筋也都是血液循环不良所引发的问题。换句话说，光是血液循环不良，就会变成容易累积脂肪的体质。
恢复肌肉的帮浦作用，就容易燃烧体脂肪
维护肌肉健康就是瘦身捷径！
让血液循环恢复良好状态，身体就能充分发挥代谢功能，至少也能比以往燃烧更多的体脂肪。那么，要如何才能让血液循环变好呢？
請大家關注的重點是：肌肉。血液、氧氣或營養會在血管中流動，輸送到全身。同時，也輸送了體內的廢物。心臟是輸送的起始點，不過單憑心臟的力量，難以將血液送達全身，途中還需要藉助肌肉的力量收縮與舒張血管，以促進血液流動──就是肌肉所具備的「幫浦」功能。小腿之所以被稱作「人體的第二顆心臟」，正是因為小腿肩負著將流至下半身的血液壓送回上半身的重責大任。
久坐容易引起腿部腫脹，主要就是腿部鮮少動作，導致幫浦功能難以發揮的緣故。不只是腿部，身體各部位浮腫都可歸咎於肌肉的幫浦機能停滯，導致血液循環不順暢。就像睡到半夜小腿突然抽筋，也是因為血液循環不良使然。
幫助肌肉恢復機能並維持良好狀態，更精確地說，就是幫助肌肉恢復幫浦機能，提升身體的代謝能力，提高每日消耗的熱量。如此一來，身體容易燃燒體脂，自然也就不會有多餘的脂肪囤積了。
鎖定伸展對象：負責提供耐力的肌肉
伸展操是訓練肌肉伸展的體操。只是假如我們以血液循環的角度來看，必須做伸展運動的肌肉會受到扭轉。
肌肉有許多種類，例如股四頭肌、肱三頭肌、三角肌等。每種肌肉都是由專門提供瞬間爆發力的白肌(快肌)，與專門提供耐力的紅肌(慢肌)所構成。專司瞬間爆發力的白肌可以在瞬間產出巨大力量；而負責耐力的紅肌則是可以長時間產生力量。在形態特徵方面，白肌粗長；而紅肌細短。
而形體容易變得粗大的是專司爆發力的白肌。所以重量訓練的目的，就是要將白肌練得又粗又大。因此，重量訓練適合想要練就魁武體格者，並不適合希望身體曲線窈窕的人。
建议为了消除体脂并改善血液循环的人，训练专司耐力的红肌。一般人容易误会，以为形态粗长、专司瞬间爆发力的白肌可以输送较多血液。事实上，输送血液这样细腻的动作并不适合白肌，是具有耐力的红肌。再来，白肌很容易因产出瞬间爆发力而受损，脂肪又容易囤积在受伤肌肉的周边，这就是为什么要以红肌为训练对象的原因。招致脂肪囤积的伤部周边会影响肌肉机能，使肌肉的帮浦作用钝化。
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