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原创技术文章，真实案例分析
文老Q
受伤后要及时处置，相关的RICE原则、PRICE原则，以及更新的POLICE原则我们很早就介绍过。上面这几种原则，其核心I、C和E，大家都一样一样的——I指的是ICE，冰敷的意思；C指的是Compression，加压（包扎）；E说的是Elevation，要抬高患肢。
为什么要ICE冰敷？
照一些传统做法，你要是不小心受了伤，热毛巾赶紧敷上啊，活血化瘀。
这个做法是不对的，也不关文化差异的事儿——
在软组织扭伤以后24小时之内，受伤部位会疼痛和肿胀，所以不能立即热敷。热敷会使血管放松，提升温度，局部的血液循环会加快，会变得更加肿胀。不仅如此，由于立即热敷还会利于血肿的生成，还会影响软组织损伤的康复时间。所以此时要先进行冷敷，再进行热敷。
一般来说，在扭伤的24小时之内，最适合冷敷。这个时间段肌肉损伤，血管处于开放状态，冷敷可以缓解疼痛，帮助止血，应先进行冷敷。在扭伤过了24小时之后，可以进行热敷。此时消肿退热，血管停止出血，此时热敷可以起到活血化瘀，温经驱寒，尽快排除炎性物质，使扭伤组织恢复的作用。
冰敷在运动损伤的初期非常关键。
冰敷的效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。
生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。
因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有挫伤、撕裂甚至断裂，同时伴随着毛细血管出血、组织液渗出、局部肿胀，这时就需要冰敷来减少毛细血管出血、组织液渗出控制炎症。
（以上内容来自互联网）
如何冰敷？
直接弄块冰过来放腿上？老Q见过有人这么用，拿那种寄生鲜快递里面用的那种冰袋，直接搁腿上。如下图：
这样直接作用于患处也是不对的。
最简单直接的方法来了：
1、用厚实的袋子装冰块并加一些水（即冰水混合物），封闭好，然后直接置于患处。
2、用毛巾或衣服垫在冰袋下（或包裹冰袋）再置于患部。
顺便提一下，应急用的话，冰箱里冷的东西都可以考虑拿来用上。比如冰啤酒或其它饮料罐，冰过的豆子等等。记得也要垫一层毛巾。
一次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，然后休息约1～2小时再冰敷一次。值得注意的是儿童、少年在冰敷时，毛巾要厚点，且5分钟左右观察/询问一下，时间控制在10-15分钟左右，以避免冻伤。
冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，并非人们常说的「前三天冰敷、三天后热敷」，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。
没受伤的跑友们，平常也可以给自己做一个冰敷护理，比如跑后或比赛后，冰敷一阵子，第二天会爽很多。
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本文编辑：佚名
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