“练习、练习、练习......一切随之而来！”你一定听过这句话，甚至这是很多瑜伽习练者的签名。
练习是必要的，但我们强调的是在安全、正位的前提下进行。
错误的习练会导致我们身体受伤，甚至会影响学习瑜伽的效果和热情。以下这几种错误的习练方法，你有没有中招过呢？
01急于求成，不注重根基练习
有多少人一开始练习瑜伽是奔着那些高难、看起来很美的体式开始的？如果基础没有打好就去挑战高难度的体式，就非常容易出现瑜伽伤害的现象。我们需要随时提醒自己，无论练习什么体式，都不应该扭曲粗身的正常结构或原本结构。关节和肌肉的每一部分必须保持自然的形状和形态。一切的练习都应该建立在让身体健康的基础上，瑜伽体式练习就是和我们的身体搭档去创造身体和头脑的舒适和稳定。高难体式可以帮助我们实现身体和头脑的舒适稳定，简单的体式也可以。根基体式一方面帮你建立身体的力量，一方面引导你安全习练。错误的练习会在身体留下印记，很难纠正，就会对身体造成损伤。我们都知道，一棵千年古树要经得起考验，那么它的根就必须在土壤中扎的足够的深。02无法区分好的和坏的疼痛很多人练瑜伽会觉得筋拉的越疼越好，甚至会觉得练完一个体式，如果不疼，那就是做得不到位，要学会区分这种疼痛是好的还是坏的，如果做体式时是费力的，虽然产生了疼痛，但是头脑还是能安静的，那么这种痛是健康的；如果练习之后疼痛仍然存在，且身体感受到刺激，那么这种疼痛是不健康的，这种程度已经超出了身体的极限。瑜伽习练所产生的疼痛并非都是不健康的，正如艾扬格大师所说：“瑜伽习练过程所产生的正确的疼痛是具有建设性的，是有助于我们成长和身心转变的。”延展阅读：瑜伽科普瑜伽疼痛，它代表着什么？03过度依赖身体柔软，动作活动过度小编在上会员课发现一些需要开髋的体式，有些小伙伴做起来完全不费力，当然，有可能是小伙伴们长期练习所以可以轻易做到，但不排除一些天生柔软的人，做起来也非常轻松。所以在这里我们要理解一个概念：「柔软度和活动度」。柔软度是指关节可以活动的范围有多大；活动度则是指：一个人开始、控制、维持身体主动活动，以完成动作任务的能力。换句话说，柔软度仅与关节活动范围有关，比如说你的手可以抬多高；而活动度除了活动范围的大小外，还包含了在这个活动范围内是否有主动控制身体的能力，比如说你在抬手的过程中，手臂的肌肉是否收紧了，手臂转动的力是否能做到。以神猴哈奴曼式（Hanumanasana）为例，能将骨盆贴到地板上的小伙伴，肯定是相当柔软的，但不代表他们的活动度高。在重力的协助下，他们的身体能被动地进入姿势，但当关节来到这么大的活动幅度时，可能无法让肌肉产生足够的力量。也就是说他们仅能依赖韧带及其他结缔组织待在这个体式中，缺乏主动控制的能力；而活动度高的人，能在不用手掌撑地，运动肌力及对双腿控制的情况下滑动进入和退出，有多少人能做到这个程度呢？（请在有经验老师的指导下进行练习该体式）所以，体式的练习不要依赖身体的柔软度，而应该更着重于提升活动度。04
超负荷增加习练
还有多少人以出汗量、疲劳感、酸痛感来评判一节课是否有效的？还有多少人为了更快进步或在瓶颈期疯狂加强练习的时间和强度的？一节良好的瑜伽课，练习过后会令身体肌肉放松、身心舒畅。如果你的身体吃不消，在课堂明显感觉到疲惫而不是放松，肌肉的酸痛感很强烈而且几天不消，甚至在课堂上一些前屈的体式中出现眩晕症状......这都在告诉你，可能是你最近身体思想状态不佳，已经不能承受这个强度的练习，你需要停下来休息了。05无视身体伤痛正常习练如果身体部位有软组织受过伤，包括肌肉、筋腱或者身体韧带结构的拉伤，扭伤等。比如说脚踝扭伤，可能初期的疼痛和肿痛刚过去，人就会有一个错误的自信，认为不会有问题了，就太快回到练习，而且一下就练得过猛，这样就会让受伤的部位再次受伤，欲速则不达，还会造成心理上的挫折，这样受伤的部位就变成了旧伤。实际很多的情况下，并不是在跑，跳，移动，被闪了一下这样的情况下就会导致再受伤，再受伤最经常的原因是关节周围的肌肉已经产生了不平衡，或者是劳损。所以要加强身体关节部位的练习，强健这些关节，减少受伤，强调一点，如果有受伤史，一定要借助辅具或在有经验老师的指导下习练。/////
正确的练习，不仅能精进瑜伽，更重要的是让你保持身体的健康。-END-艾扬格瑜伽学院-
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