骑车是非常好的运动锻炼方式，但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中，五人就有一人腰部酸痛。其实，引发腰部酸痛的原因还蛮多的。
例如：
骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼，突然剧烈的运动。
平时不良的骑行姿势和骑行方式。
路况比较差，减震不太好，腰部本来有炎症。
那么，如何才能预防骑车后腰疼呢？一起来呵护好自己的腰部，以享受更长久的快乐单车骑乘生涯！
正确的骑乘姿势
座垫最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。
骑行姿势将后背微弯、拱成一个弧，这样后背与脊椎有足够的自我调整空间去吸收分散从座垫下方传来的垂直撞击力。这些小小的撞击力或许微不足道，但长时间积累下来会对脊椎造成伤害。
可以到车店找专业人员进行调整单车的设定或者在网上做个简单的bikefitting，调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。
良好的骑乘习惯
注意踏频！特别是加速和上坡时，避免大力蹬车。不要猛然发力，不然比较容易扭伤或挫伤。
加强锻炼
偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了，长时间趴着，腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼，比如仰卧起坐、哑铃等。
骑行后腰疼怎么办
骑自行车腰疼可以予平卧硬板床休息，戴腰围保护，锻炼腰背肌，并予针灸、按摩，外涂止痛药膏或口服止痛药治疗，但如果长期疼痛不能缓解，一定找专科医生诊治，平时一定要小心呵护它。
腰部知识腰痛，不是脊椎骨或是肌腱在痛，而是神经发痛。脊椎像积木累堆而起，再由各个不同方向的肌肉及肌腱，包裹巩固而直立。所以各方肌群的肌力失去均衡时，也会引发腰椎不正，触痛神经。本来腰椎已承受上半身的重量，前倾姿势时，以腰椎为杠杆的基点，如果没有阔背肌，甚至臀大肌之助力的话，腰椎的受力则将更重。所以分担腰椎的受力，阔背肌及臀大肌，其功不可没。
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行程亮点01幽默风趣的骑行领队，带你在海南玩嗨天02专业后勤，为你提供全方位骑行服务和保障
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具体行程第1天集合日海口作为海南岛环岛的第一站，汇聚了南洋风情和琼味美食，白沙门看海，骑楼老街逛gai，南门小吃一条街品尝美食。
晚上统一安排选车，领队进行破冰及骑行培训。
住宿：海口特色酒店
第2天海口-文昌骑行至文昌会经过海南特色乡道，在村眷中悠闲穿行感受农家风光，晚上品味海南四大名菜之首--文昌鸡。
住宿：文昌特色酒店
第3天文昌-博鳌上午感受椰林村道，在婆娑的椰树间穿行，途径佛珠小镇、冯家湾。
下午骑行博鳌旅游公路，途经潭门千年渔港，博鳌南海博物馆，网红景点海的故事，品尝海南清补凉。
住宿：博鳌特色酒店
第4天博鳌-兴隆上午遇见万泉河，在和乐镇吃海南名吃和乐粽，坐船轮渡。
下午骑行最美旅游公路，太阳河大桥，到南燕湾观景台听海。
晚上抵达温泉侨乡-兴隆。
住宿：兴隆特色酒店
第5天兴隆-陵水上午品咖啡，好汉坡挑战，吃海南名粉-陵水酸粉。
下午坐船出海捞海胆，晚上可以到海上吉普赛人-疍家渔排海上餐厅吃海鲜大餐。
住宿：陵水特色酒店
第6天陵水-三亚骑行清水湾大道，途径会唱歌的沙滩-清水湾，三亚国际免税城，隧道穿越，抵达东线终点。
晚上活动自由安排（附近可游玩景区：大东海，三亚湾）
住宿：三亚特色酒店
第7天三亚-莺歌海上午穿越椰梦长廊，途径天涯海角，感受沿海国道风光。
傍晚抵达安静祥和的滨海渔村——莺歌海，感受西线海上日落。
住宿：莺歌海特色酒店
第8天莺歌海-东方/棋子湾上午骑行沿海栈道，林荫国道，经过风车海岸、鱼鳞洲，一路骑行乡间小道，抵达东方/棋子湾。
住宿：东方/棋子湾特色酒店
第9天东方/棋子湾-儋州上午骑行绿荫小道，感受西线原始古朴的自然风光，挑战西线国道的起伏，最终抵达儋州。
住宿：儋州特色酒店
第10天儋州-海口今天是挑战最大的一天，在经过国道的长途奔袭后，进入海口西海岸滨海带状公园，抵达此次环岛骑行的终点——海口驿站，领队为大家颁发奖牌及荣誉证书，为此次充满挑战且难忘的海岛骑行之旅画上圆满的句号。
住宿：不含解散日当晚住宿
活动团期10月13日-10月22日10月25日-11月3日11月7日-11月16日11月19日-11月28日12月1日-12月10日12月13日-12月22日12月25日-1月3日1月7日-1月16日1月19日-1月28日2月1日-2月10日2月17日-2月26日3月1日-3月10日3月13日-3月22日3月25日-4月3日4月7日-4月16日4月19日-4月28日活动费用元/人费用包含1、全套骑行装备租赁：专业品牌山地车、头盔、车前包、水壶架、坐垫套；
2、领队服务：全程专业骑行领队带队骑行和游玩。(6人以上安排额外领队，6人及以下保障车工作人员兼领队，带您更深度玩海南)；
3、后勤保障服务：全程专业后勤人员，提供后勤保障车、后勤补给、维修、行李托运、救援、转场等贴心保障服务；
4、沿途补给：时令水果+饮用水补给；
5、9晚酒店住宿：海口、文昌、博鳌、兴隆、陵水、三亚、莺歌海、东方/棋子湾、儋州9晚酒店舒适标间；
6、赠送：环岛纪念骑行上衣、环岛证书、奖牌、防晒头巾(每人限一套)、户外骑行人身保险一份；
7、疍家渔排坐船游览
8、活动组织成本。
费用不含1、不含个人往返海南交通费用；
2、不含餐费（将美食选择权留给大家）；
3、不含其他个人消费；
4、不含解散日当晚住宿。
活动声明退改规定：
★客户原因：因客户自身原因取消行程，我们将按照你退出的时间点，按下列标准扣除必要费用后，将余款退还：出发前7天及以上可退全款，出发前1-7天退50%，活动出发后不再退款；报名者被视为默认本“退出标准”的条款并参照本条款进行解决退出问题
★主办方原因：主办方原因导致的活动安排变更、取消时，我们将全额退款。
免责声明：
★行程仅供参考，根据天气或者具体环境，如有突发情况，领队有权在处置突发事件时对线路和行程做出调整，组织方保留对活动项目先后顺序调整的权利，但承诺不人为减少项目，如因不可抗力因素导致景点无法正常游览或天气原因导致娱乐项目受到影响，领队会尽力协调。
★凡报名参加户外活动者均视为具有完全民事行为能力人，了解户外活动有一定危险性，并认同以上条款，参加者要对自己的安全负责，领队和俱乐部不承担赔偿责任，由保险公司承担相应经济赔偿。
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