1.彻底清洁双手
2.准备清洁的宽口容器，来收集乳汁
3.采取一个舒适的位置
3.手呈C字形握住乳房
4.大拇指放在乳晕上方，其余在乳晕下方（与大拇指相对）托住乳房，拇指、食指距离乳头约3-4cm的距离
5.先向胸壁下压-再两指相对挤压-放松，反复下压-挤压-放松
6.刚开始并没有乳汁流出，挤压几次后，乳头开始滴出。当喷乳反射活跃时，奶水才会喷出
7.以相同的方式，从各个方向挤奶，使不同部位的乳腺管内乳汁流出
8.当一侧乳房流量减慢时可换到另一侧，两次轮流挤5-6次。总共挤奶时间20-30分钟
拇指与其余四指相对握住乳房，手呈C字形手指向胸壁方向内压，再两指相对挤压注意1、挤压乳房避免压得太深、太用力。避免挤压乳头本身。
2、正确的挤奶方式，不会感觉很痛。
3、挤奶时，避免手指摩擦或在皮肤上滑动。
4、需要妈妈不断练习，才能掌握如何更有效率的挤奶。
5、尽管每个母亲在母乳喂养时，都应该学习将乳汁从乳房中移出的方法，但请妈妈们相信无论如何挤奶或泵乳都不如精力充沛的宝宝吸吮乳房更有效。
喷乳反射，有利于乳汁的流出：
喷乳反射又称催产素反应
妈妈大脑垂体后叶分泌催产素，催产素刺激乳腺腺泡周围的肌肉收缩，使腺泡中储存的乳汁经乳腺管流出。
促进喷乳反射，让挤奶更有效在挤奶前和挤奶的过程中，可以使用以下方法促进乳汁流出，让挤奶更有效率：
1.要让自己有好的感觉：舒适、放松、有信心。而疼痛、担忧、疲惫、怀疑等不好的感受是会抑制排乳的。
2.和宝宝分开时，在挤奶时想着宝宝、看着宝贝的照片。
3.按摩、抚摸乳房，从乳房上方向乳头方向，乳腺管呈放射状，用手指或梳子轻揉的按摩或刮触乳房促进乳汁排出。
4.摇晃和抖动乳房，使挤奶更顺畅。
每个妈妈都应学习如何手挤奶1.手挤奶无任何开销，完全免费。
2.手挤奶让你很自在、很自信，无需受客观条件的限制（如在吸奶器电池电量低时或无电源时）。
3.早产儿吸奶器吸乳结合手挤奶的方法，能够收集到更多的乳汁。
4.在宝贝吸吮力弱时（嗜睡、生病、早产），在哺乳时配合手挤奶的方法可以加快乳汁的流速，刺激宝宝吸吮吞咽。
5.在和宝宝暂时分开时，保持泌乳和收集乳汁，特别是收集初乳。
6.乳胀时，软化乳晕，便于宝宝含乳。
7.疏通乳管，缓解乳胀及乳管阻塞。
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本文编辑：佚名
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