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●穴位按摩，有助恢复
在没有骨折和脱位的情况下，两天后，可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。操作步骤如下：
①用拇指用力点悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻；然后由上到下轻推、轻揉患处；
②再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化淤的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。
急性腰扭伤急性腰扭伤就是我们俗称的“闪腰”。由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。
●穴位按摩，有效止痛：
按摩时，无须在疼痛的腰部进行，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。
①弹拨手三里：
操作：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。
注意：弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。
②点按睛明：
操作：轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度
注意：按揉持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次，有助缓解腰部症状。
腿抽筋抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,在体育锻炼或运动时，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌（小腿肚）。表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
●穴位按摩，有效止痛：
在日常生活中，这样的情况十分常见，下面两个方法，可以快速帮你缓解肌肉僵硬和酸痛。
①掰（压）脚背
掰脚背是发生小腿抽筋时最奏效的方法。操作时，将腿伸直，可在他人的帮助下，或自己用手掰（压）脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。
②点按承山穴
此外，承山穴也是很好的缓解穴位，它在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
操作时，施治者可用拇指用力点按承山穴，直至肌肉痉挛缓解。这个部位取穴方便，没有他人辅助自己也可以完成。
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武国忠医师著名中医师，师从当代著名中医大家、针灸大师胡海牙，是胡海牙先生的入室弟子；又从师于意拳大师王玉芳，精研意拳养生，是王玉芳先生得意门生。结合自己多年临床实践经验，融仙学养生、丹道养生与武术养生等中国传统养生学精髓于一炉，构建了一套全新的适合现代人体质特点的养生治疗体系，得到了医学界的普遍推崇和患者的高度认可。
出版有：《黄帝内经使用手册》系列一二辑、《一通百通治百病》、《活到天年》、《人体通补手册》、《身体自有大药》、《灵丹妙药身上找》、《养生太极桩》点校《伤寒集注》、《本经疏证》等作品。
担任北京电视台《养生堂》、《健康生活》、湖南卫视《百科全说》、山东卫视《养生》、河北卫视等多个健康栏目主讲嘉宾；现任职北京理工大学生命学院传统医药研究中心主任；北京谦之堂医馆首席专家。
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本文编辑：佚名
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