上篇文章我们探讨了对于小腿粗壮的人如何瘦小腿，但是要知道也有一部分人小腿特别细，希望自己能够拥有粗壮的小腿。这篇文章我将手把手教你如何打造一个肌肉感满满的强壮小腿。要解决问题应该先分析问题，并找出问题形成的原因。为什么有些人小腿特别细而且不容易变粗？从两个因素来分析，首先可以回顾一下自己的日常生活方式，是否平时步行的频率相对较低，也很少参加一些运动比如跑步、打球、跳绳、骑自行车等等。如下图所示，步态其实是由一次次的踝关节跖屈和背屈过程组成的，每走一步都相当于是踝关节背屈和跖屈的过程，而每一次的跖屈小腿后侧最大的两块跖屈肌比目鱼肌和腓肠肌都要进行收缩，每一次收缩就相当于在锻炼这些肌肉。因此，步行次数越多，小腿后侧肌肉得到锻炼的次数也就越多，肌肉维度自然就会变大。我自己本身小腿就特别特别细，这一方面是基因使然，另一方面也是因为我平时真的很少走路，大部分时间都是在坐着或者躺着，或者站着不动。因此，锻炼小腿后侧肌肉的机会就大大减少了。我相信很多小腿细的人，肯定也都是跟我相似的生活模式。一个每天步数在步的人，小腿肌肉肯定特别发达。而一个每天步数在步的人，大概率小腿肌肉量很少。第二个影响小腿粗细的因素可能是肌腱长度，不同的人肌腱长度有着很大的差别。以比目鱼肌为例，中间为肌腹，肌腹两端由肌腱连接至骨。肌腱长的人往往肌腹比较小，这就会直接导致你天生就比肌腱短的人小腿不容易变粗。这两个因素中，肌腱长度是天生的无法改变。因此我们只能够通过对小腿后侧肌肉进行锻炼达到增粗目的。任何跖屈的动作都能够锻炼到我们的目标肌群，踮起脚尖就是典型的跖屈（动图较大，加载可能较慢）动作名称：站姿提踵目标肌群：比目鱼肌腓肠肌这是个专门练小腿三头肌的器械，很多健身房未必有这个器械，不过可以用史密斯来代替。动作名称：自重站姿提踵目标肌群：比目鱼肌腓肠肌自重太小可以手握哑铃或杠铃片以增加负荷动作名称：单腿站姿提踵目标肌群：比目鱼肌腓肠肌gjmcoolguy
本文编辑：佚名
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