首先我们可以拿膝盖、腰椎问题的小伙伴来打个比方，好多小伙伴在某次运动后出现了膝盖痛，关节也好，韧带也罢亦或是，周边肌群的损伤，包括腰部问题，也会伴随着腰椎，后腰椎周边肌群等等的疼痛，然后就归结为自己不适合这样的运动，或者是这样的运动会导致伤害。
而事实上是什么，两个原因：
1、膝盖或者是腰椎的肌肉比较薄弱不足以承受这类运动，那么恰恰说明我们需要强化膝盖与腰椎关节周边的肌肉；
2、运动姿势不正确，或者是发力方式不对，也就正好说明我们需要敬畏每一项运动，然后好好的学习每一项运动，做到正确科学的运动。
膝盖无力，腰部无能，其实就是膝盖周边肌群的缺乏，就是你太菜了需要进行强化训练了，由于相关肌肉群的能力太菜，导致关节承受了过多，甚至所有的工作，这才加速了相应关节的病变，而如果我们继续缺乏相关肌群训练，那么这样的事情还会继续下去，而且越来越严重不仅是因为某次运动，随着年龄增加肌肉的流失，某次生活中的不经意间的发力就会成为诱因。
正所谓一个好汉三个帮，我们完全可以通过唤醒我们的肌群，来协助参与，或者是成为主力来实行我们日常生活中的一些工作，那么关节就能得到很好的强化与修养，同时也能更好的在伤病后进行自我的修复。
理由二：都说脑子越用越灵活，身体也是如此。
脑袋越用越灵活是我们公认的，正所谓不用则废，不练则退，很多东西的变坏就是从闲置开始的，生活中的物件如此，其实人也是。
肌肉在我们不去刺激的时候就会慢慢流失掉，人随着年纪的增大，新陈代谢的降低，就会变得越来越“年迈”，尤其是现在工作导致的长期久坐，加速了我们肢体衰老，有些本来喜欢运动的小伙伴，因为一次爬山跑步打球等受伤了以后就放弃了运动，那么我们会发现人一旦停下来就会越来越衰败，越来越不想动，伤病也会越来越感觉久不见恢复。
原因是什么：就是因为肌肉退化了，这个时候你就越不想去动，时间长了钙质也会渐渐流失，你的伤病部位反而会更加虚弱，纵使借助药物，或者是推拿等外力，只能起到缓解疼痛的效果，并不会帮助你的肌肉进行生长，换句话说你给身体的信号就是就这样吧，最后就是年久失修了。
而肌肉要生长就只有一个办法那就是运动，去刺激他，告诉身体你赶紧给老子弄好，老子要起飞，那么身体才会调动营养物质与激素进行自我的修复，以确保你能应对“战斗”！
身体是一个节能的智能体，你给它什么样的压力，他就是什么样的结果呈现给你，你如果选择了放弃，那么智能工厂自然也为了最大限度的节能不再给你提供变强变好的“能量”，所以干他！变强！
其实在很多影视剧作品里，我们也能看到很多瘫痪的最后能站起来走路，靠的都是不停的去训练，去尝试，修复亦是如此，不要祈求某一天突然好了，这种想法你不觉得太天真了吗？
理由三：生命就一次，你甘愿这么早就进入报废工厂吗？很多小伙伴可能会觉得反正这样吧，那么拼干啥，不行就不行了，要相信年龄大了就是不行了，还在意什么呢？
其实事情本身并没有这么简单，就像我前面说的，肌肉不用会退化流失掉，再加上年纪大起来，钙质的流失会加速，那么你想过你的余生吗？你不去主动解决，面临的问题只会越来越严重，最后其实连累可能还是我们身边的人。
运动后，肌肉酸痛原因与应对！不经常锻炼今天鸡血了猛干一下、长时间中断体育活动又重新参加锻炼、亦或是今天心血来潮突然给自己下了猛料、当然也有比赛拼命的，这样的小伙伴都无法回避一个问题：肌肉酸痛。
运动后肌肉的酸痛根据出现的时间不同，可分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，不过来的快去的也快，这样的酸痛基本上可以很快的自行消失；延迟性肌肉酸痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天（48-72消失），或者一周时间，具体跟个人体质有关。
要注意的是：如果持续时间一周以上甚至如果超过一周都未见好转，那么就需要就医，看是不是因为肌肉拉伤，或者筋骨损伤造成的伤痛。
这里我们主要讲的是正常的肌肉酸痛的问题，其他的损伤我们前面的推文已经涉及了。
急性肌肉酸痛：一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量，而且能够充分的进行氧化反应，从而不会有乳酸的产生。
但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。
在Fitnow遇见朋友圈流传着这样一段话“动如癫痫，静如瘫痪。上楼死扛，下楼完蛋。”知道这是形容什么的么？哈哈，下半身训练后的2-3天感觉，话说这个就是所谓的延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。
是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这里要注意的是这种损伤并不要恐慌是一种正常现象，是我们通过训练将自身的薄弱肌群进行淘汰，新的强壮肌肉构建的过程，所以要正确看待，而且肌肉酸痛通常来说是我们训练到位了。
总结一下：肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只有坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现过于强烈的肌肉酸痛现象了，因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。
肌肉酸痛的时候正是该肌肉进行修复重建的时候，这个时候任何外力的加持都会影响肌群的修复进度，所以在肌肉酸痛期间尽量不要再次大强度的刺激目标肌群，这样反而会加重肌肉疲劳，影响下一次的锻炼效果，而是要吃好、睡好、玩好。
虽然正常情况下的酸痛是没有关系的，也是运动中肌肉优胜劣汰的一个过程，不过我们在运动中要避免一种情况的出现，那就是要尽量避免肌肉拉伤！！！
几个缓解疲劳的建议：拉伸：肌肉酸痛产生后才有缓解作用哦！如果是运动后立即拉伸，反而可能由于加强了离心收缩，可能对酸痛的缓解不是特别好，但是运动后的冷身可以加速血液循环，加快营养物质的输送也是有助于恢复，但是要记住不管如何只要肌肉要变强，那么面临酸痛是很正常的；
饮食方面：首先我们可以在运动后补充一些水果跟运动饮料，可以及时补充运动中流失的能量与电解质，相当于给自己充电，与此同时呢？可以选择运动后来点咖啡，对缓解运动后肌肉酸痛，促进肌力恢复有很不错的效果，当然运动后的一次正餐要注重营养才能使的我们有足够的原材料构建更加强大的身体。
睡眠：这是王者之选不接受反驳，睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，损伤的关节与肌肉的修复，也就是让我们变得更加的强大。在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。温水浴：训练后进行温水淋浴（35度左右最好，而且研究证实，健康人在35℃的温水中浸泡2个小时，调节血流，加强新陈代谢。）健身，需遵循的三大原则原则一:没有疲劳的训练就是无效的训练PS:机体要进化，就需要给予正确的负荷，正所谓优胜劣汰适者生存，身体只有受到压力才能变得强大，蜻蜓点水一样的训练是没有任何收益的。原则二:没有恢复的训练就是危险的训练PS:身体的变强不是在训练中，而是在训练后的休息中进行，越是想要快速的实现身体的进化，越是需要高强度训练后的休息与营养补充；原则三:没有计划的训练就是流氓的训练PS:时间的沉淀不仅仅是坚持跟习惯，而是任何强大的事物都离不开时间的沉淀，科学有效的长期训练计划，才是一个人走向真正大神的保障，而不是心血来潮，更不是从天而降的优秀。纵使强如猴哥也是需要给天地孕育的时间的:东胜神洲大地。傲来国境内。花果山水帘洞。五彩神石孕育一万七千年。化有生命，集天地之气，吸日月之精华。更多精彩
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本文编辑：佚名
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