腰背痛绝大多数表现在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一种组织的病变均可引起腰背痛。腰背痛有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分，疼痛性质多为隐痛，钝痛，刺痛，局部压痛或伴放射痛，活动不利，俯仰不便，不能持重，步行困难，肢倦乏力等症状，甚至出现腰部前屈，后伸，侧弯等功能障碍，重者出现脊柱畸形。所以久坐的、久站的、长期保持一个固定体位的、或突然间搬重物，机械式重复弯腰扭转的朋友们是腰背痛、腰椎的椎间盘病变的首选。
腰背疼痛的原因
（1）脊椎性腰背痛
①外伤性腰背痛如椎体骨折，肌肉扭伤，椎体滑脱等；
②先天畸形性腰背痛如半椎体，腰椎骶化，骶椎腰化，脊椎裂等；
③炎症性腰背痛如强直性脊椎炎，结核性脊椎炎，化脓性脊椎炎，病灶性骶髂关节炎等；
④退行性腰背痛如增生性脊椎炎，椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎后关节紊乱症等；
⑤营养代谢障碍性腰背痛如骨质软化症，氟骨症等；
⑥姿势不良性腰背痛；⑦萎缩性腰背痛；
⑧内分泌异常性腰背痛如骨质疏松症，原发性甲状旁腺功能亢进症等。
其他脊椎疾病性腰背痛：如畸形性骨炎，青年性脊椎骨软骨炎（青年性驼背）等。
（2）脊椎旁软组织疾病所致的腰背痛
①腰肌劳损；
②腰背肌肌筋膜炎（纤维性肌炎）；
③第三腰椎横突综合征。
（3）脊髓及脊神经根受刺激所致的腰背痛
①脊髓压迫症如硬膜外脓肿，椎管内肿瘤，脊髓蛛网膜炎等；
②急性脊髓炎；
③蛛网膜下隙出血；
④腰骶神经根炎。
腰背疼痛与职业因素有密切关系
（1）与重体力工作的关系：重工业、建筑业、矿工、林业工人中腰背痛发病率高，可能与其脊柱负荷大，容易受损伤有关系。
（2）与弯腰扭转的关系：从事抬搬重物，重复弯腰扭转的工种，腰背痛发病率高。
（3）限制性工作体位和震动：近年来限制性工作体位与腰痛的关系越来越受到重视，长时间坐位工作被认为是导致腰背痛的高危因素。
（4）其他职业因素在工厂装配线从事单调重复工作的人腰背痛患病率高，调查发现，单调重复工作，较少业余活动，与腰背痛有直接关系。
患上腰背医院做检查、治疗。根据病症和疼痛状况确定需要休息的程度。一般情况下，需要绝对休息者是腰椎椎间盘突出症，压缩性骨折或脊柱结核；需要部分时间休息和锻炼者是骨质疏松症和骨软化症；尽可能少休息者是强直性脊柱炎。
在剧烈的腰痛急性期过后，不论何种病因，需要进行康复锻炼，以恢复正常功能。
说起康复锻炼，胡柚奶奶又要老生常谈了——练瑜伽！
瑜伽好处举不胜举。但凡减轻脊椎的压力，改善僵硬的背部，增强脊柱弹性，加强腰背部肌肉力量，使腰部肌肉结实的瑜伽体式，都是能大大缓解腰背部疼痛，修复腰背部急、慢性损伤的好体式。有腰背疼痛且在恢复期的朋友们，我们一起来练瑜伽吧!
后伸展式
动作要领俯卧，两手放于体侧，手心向下。两手在臀后十指相交，伸直肘部。吸气，两肩后收，夹紧背部，手用力向腿的方向伸展，头、颈部、胸、腿全部抬离地面，保持10-20秒。呼气，分开十指，身体缓慢依次轻轻回落于地面。可重复3-5次。
功效增强脊柱的弹性，加强下背部力量，缓解腰背的疼痛。扩张胸部，增强胸椎的弹性，锻炼胸大肌。伸展颈部，延缓衰老。
野兔式
动作要领跪坐，将头额放在地板上，吸气，头向膝盖方向微微收进，双手向后握拳。呼气，臀部离开脚后跟，头顶着地缓慢向前伸展后脖颈，大腿与地面垂直（头与膝盖的距离宜为自己的三个拳头宽）。吸气，夹紧的双臂向头的前方伸直。保持呼吸30-60秒。呼气，手臂回落臀上，臀部缓慢回落脚后跟上，松开双臂跪地放松休息。
功效拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力，改善僵硬的背部，柔软颈部。促进脑部的血液供给，预防偏头痛，增强记忆力，养发、固发，美容美颜。消除肩周炎，美化手臂线条。
注意事项高血压及眩晕症患者禁做此式。
骆驼式
动作要领跪姿。吸气，两腿分开跪立与肩同宽，呼气，两手虎口叉腰，推臀向前，向后弯腰并将双手抓住脚踝或脚掌，保持两大腿垂直于地面，将头有控制地向后仰并放松头部，吸气，收紧臀部肌肉，保持3—5个深呼吸。呼气，松开一只手，臀部降落至脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
功效充分运动脊柱各关节，预防腰背疼痛，治疗含胸驼背和肩下垂。加强肺活量和血液循环，治疗哮喘、支气管炎、便秘、月经失调等疾病。收紧臀腿，强化大腿前侧肌肉和腰腹部肌肉，减少大腿赘肉，使腿型优美。注意事项脊柱或腰部有伤者慎做此式，月经期勿练习此体式。练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展。向后弯腰时，要挺胸，盆骨与大腿要向前推。收紧大腿和臀部肌肉，放松头、颈部。俯卧屈膝转腰式
动作要领俯卧，双腿并拢。屈肘，两手掌相叠放于下颌下，吸气，双腿屈膝，脚尖向上竖直。呼气、以腰为支点，将并拢的两腿贴向左侧地面，上体尽量保持不动。吸气，回中间。呼气，两腿贴向右侧地面。左右各做5-10次，吸气，回中间，呼气，伸直膝盖，放下两腿放松。
功效减除两腰侧壁多余脂肪，使腰部肌肉结实，线条更美。提高臀部重心，消除臀部及大腿后侧多余脂肪。缓解腰、背部疼痛，对患腰椎疾病的人有益。按摩腹部内脏器官，改善消化不良。
狼犬伸展式
动作要领俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地，双脚稍分开，约与臀部同宽。两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开指尖朝正前方。吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。呼气，将两腿抬离地面，同时伸直两膝（初学者脚背放松贴地、膝盖可停留在地板）。眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，保持5-8个深呼吸。
功效充分延展脊椎，扩张胸部，伸展和强壮肺部，对大脑的滋养很有好处。消除肩部、背部、腿部的僵硬感。预防坐骨神经痛、腰部风湿痛或脊椎关节错位效果特佳。强化腹部肌肉，调理骨盆区域的血液循环。锻炼手臂和腿部的力量。能提升自信心。
注意事项颈椎有问题者，不要将头后仰。
拱桥
动作要领仰卧，双臂置于体侧，吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。呼气，双手抓脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持自然呼吸30-50秒。呼气，身体落下还原到仰卧姿势。如果手抓不到脚踝，可以让双手平放在地上或十指交握。
功效减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。紧收臀肌，臀部重心上移，加强大腿前侧的肌力，消除腿部过多脂肪，使腿更加健美而修长。增强腹部器官功能，促进消化。
抱膝滚背式
动作要领仰卧，收双膝至胸前抱住小腿（初学者双手抱住膝下的大腿）。抬头、收腹拱背，身体蜷曲成球形。随着缓慢的一呼一吸，身体向后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节触及地面，渐渐地脚尖过头，肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中，小腿立于头部上方，然后双腿向下运动，带动身体向前滚动，尾骨触碰到地板上(坐起来)。如此前后滚动20-30次。
功效对脊椎产生极好的按摩作用，对矫正股关节、骨盆、脊椎有利。能增强核心力量。疏通经络，让全身经络通畅起来。刺激背部的督脉和膀胱经、按摩腹部的脏腑，使全身气血通调，消除便秘和腑脏内浊气、排毒养颜。热身、暖身效果显著。
注意事项：初学者，滚动幅度不宜过大，滚动中感到背部疼痛，增加一块瑜伽垫。
站姿腰躯转动式
动作要领双腿并拢，按山式站立。吸气，两手体侧上举合十伸向耳后方。呼气，上体左转，保持2-3个深呼吸，吸气，上体转回中间。呼气，做反侧练习。吸气，上体转回中间。左、右侧各做3次后，呼气，两手体侧回落。
功效增强脊柱的弹性，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量，减轻腰部疼痛；减轻长时间坐着给脊椎、腰椎造成的压力，预防腰椎间盘突出。扩张胸部，加强胸大肌。伸展腿部外侧、后侧韧带，增强两臂及腿部力量。塑造优美的体形、增强自信心。
游泳式
动作要领俯卧，两臂伸向前方，手心朝下。吸气，抬起两手臂及两腿，呼气，两手臂划向后侧，掌心向上，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。呼气，身体各部位轻轻回落地面放松。可重复2-3次。
功效加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。扩张胸部，加强腹肌力量。伸展两手臂及两腿韧带。
平躺转体
动作要领仰卧，双臂打开与肩同高，掌心贴地。吸气，双腿并拢向上，大腿靠近腹部，呼气，双腿缓慢落于右侧地面，膝盖尽量贴向地面，上半身不动，脸转向左面。深呼吸，保持30-60秒。吸气，双腿回到臀上方，呼气，反向练习。可重复往返3-5次。呼气，双腿伸直腿放松休息。
功效增强脊柱的弹性，减轻腰部的不适。减腰两侧脂肪，使腰侧线条更优美。有助于消除便秘和脂肪堆积。
以上瑜伽体式缓解腰背疼痛的效果是显著的，但采取措施预防腰背疼痛更为重要。胡柚奶奶觉得以下预防措施还是值得借鉴的：
1、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。
2、适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。
3、过于肥胖者，应恰当减肥以减少腰部的负担。
4、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有益。
5、提着重物时，尽量贴近身边。
6、弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。
7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。
当然啦，怀孕、产后的腰疼，可不属此文章所列的瑜伽理疗范畴内哦！
还是来练瑜伽吧！长期坚持不懈地练瑜伽，就不会腰背疼痛啦。
你所看到的，
可能正是别人所需要的！
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