踝关节扭伤，
最高发的运动损伤之一，
约占所有运动损伤的40%。
为什么踝关节容易扭伤？
扭伤了有什么症状？
扭伤了该怎么处理？
如何避免扭伤呢？
为什么踝关节容易扭伤？在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时引起关节周围软组织如关节囊韧带肌腱等发生撕裂伤称为关节扭伤。
踝关节是下肢的承重关节，同时是身体与地面的应力传输枢纽，既需要承受应力，又需要具备灵活性以满足人体的活动，所以是人体所有关节里面最容易扭伤的关节。
在成人，每天每一万人中就有一个人扭伤踝关节，而在喜爱运动的年轻人群里，其发病率每天可高达千分之一。换言之，在中国，每天有十三万人扭伤踝关节，而在广州大学城，每天则有约15名同学扭伤踝关节。
踝关节扭伤有什么症状？踝关节扭伤以外侧多见，这是由踝关节的结构及功能决定的。从骨性结构来讲，外踝位置较低，对距骨的阻挡较内侧强，所以，踝关节向内翻的活动度较大且频繁，而外侧的韧带较内侧薄弱，所以外侧的韧带更加容易损伤。
踝关节扭伤后，局部疼痛，肿胀，皮肤瘀斑等表现，并导致活动障碍。
外侧韧带与内侧韧带相比较薄弱，更易损伤。
踝关节扭伤后怎么办？当发生踝关节扭伤后，需要遵循以下4个原则，简称RICE。
Rest：休息，无论轻重，均建议立即停止运动，不要强忍疼痛坚持活动，以免造成韧带的进一步损伤。
Icing：冰敷，使用冰袋或者冻饮料等对肿胀部分进行降温，可以收缩血管，减少炎症因子的渗出，从而减轻肿胀并在一定程度上缓解疼痛。
Compression：加压包扎，踝关节扭伤后很快就会出血肿胀，早期使用弹力绷带包扎，可以对损伤部位加压，减少出血从而达到减轻症状。
Elevation：抬高患肢，可以增加回心血量，促进血液回流，早期可减轻肿胀，后期则可促进肿胀消退。
如果按照以上四个原则做了以后，踝关节还是肿胀明显，而且疼痛，瘀斑加重。那么，医院就诊，作进一步的检查以排除骨折。
大部分踝关节扭伤的患者经过恰当的治疗后均能康复至伤前水平，但有些病人自从扭伤1次后，踝关节仍存在不适，在剧烈活动或者在不平整的路面上行走后很容易再次扭伤，那么可能是韧带损伤未能修复，出现了踝关节外侧不稳。（下期会为大家介绍踝关节外侧不稳，敬请期待！）
运动中如何避免踝关节扭伤？为了避免踝关节扭伤，大家在运动前，应注意以下几点：
1、运动前一定要进行充分的热身准备，让踝关节有一个适应运动的过程；
2、尽量选择平稳、少坑洼、少石头的运动场地，避免翻越一些有松动或损坏的设备；
3、在运动的时候，一定要采用循序渐进的原则，逐渐的增加训练的时间与强度；
4、在进行力量训练的同时，应适当配合身体柔韧与平衡训练，因为这可以减少关节挫伤发生的几率；
5、穿着高腰运动鞋、使用适当的护具如护踝等，可以帮助预防踝关节扭挫伤的发生。
最后希望大家能重视保护好脚踝，尽情享受运动的快乐！
作者：江涛副主任医生（出诊时间：周二上午，周五下午（医院医院四楼骨科门诊））
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本文编辑：佚名
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