《左传》中如是说：
居安思危，思则有备，有备无患。
大致意思是：
处于安全环境时要考虑到可能出现的危险。
今天，
信小通将跟大家一起了解在日常生活中
可能会出现的受伤。
PART1
体育运动中可能发生的受伤
听说运动中最大的受伤是目睹对手女朋友送水？？
今天我们讲述的主要是生理方面的受伤呢！下面正式开始正题。
扭伤
先来看一下扭伤的定义：
扭伤（sprain）是指四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等。临床主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。在运动中较为常见。发生运动伤害时，最好马上处理。处理的原则有五项：保护、休息、冰敷、压迫、抬高。严重的肌肉拉伤（断裂）、韧带扭伤（断裂）、骨折，须由专科医师手术治疗。（百度百科）
说了半天，不就是崴脚嘛？
脚踝确实是运动中最容易受伤的部位之一，但除此之外，还有指部、腕部、腰部、肩部等部位的“软组织”受伤。所谓的软组织，不如先理解“硬组织”，即骨头、牙齿等。这样，软组织就容易理解的多啦。
那么，扭伤发生的诱因是什么呢？
主要可分为两方面，内在因素和外在因素。
内在因素
内在因素即与人自身相关的因素，如运动前热身是否到位、本体感受、扁平足、肌肉力量、身体协调性、平衡力、心肺耐力、身体质量指数（BMI）等。这里要介绍一个名为”单腿平衡实验“的测试。
单腿平衡实验：抬起一只脚，用另一只脚支撑自己躯体保持平衡，衡量标准是时间越久越好，当然这个测验还因人而异。整个测验以支撑脚不发生明显位移为判断尺度，大多数情况下，能坚持三十秒及属于合格。如果不足三十秒则可以认为踝关节稳定性或者力量不足。
当关节受力时，周边的肌肉会被诱发收缩来稳定、保护关节韧带。所以练习单脚平衡站时，会刺激脚踝周边肌群收缩，有更好的收缩能力可以保护受伤的脚踝韧带，降低未来再次扭伤的机率。
外在因素
外在因素即环境因素和正在进行的运动本身的风险指数。环境因素主要是场地条件、天气条件等。运动风险指数很好理解，相对来说，篮球、足球、攀岩等运动发生受伤的概率比慢跑、瑜伽等大的多。
那我们又该如何保护好自己，尽量避免上述伤害的发生呢？
不运动不就好啦？
那可不行！
其实只需要找到相关的诱因，对症下药即可。如果肌肉力量不足，那就在平时注意加强肌肉力量；如果是因为耐力不够导致运动后期体力不支、注意力下降，从而引发受伤，那就要坚持锻炼耐力。话说回来，今天的阳光长跑你完成了吗？
如果不幸还是发生了扭伤，首先要做的是减少移动，判断是骨折还是普通扭伤。具体可以从肿胀程度和疼痛程度来判断。
骨折较扭伤而言，肿胀程度会大的多。如果是脚踝骨折，肿胀程度可能会波及小腿甚至整个下肢，疼痛也是极为强烈的。而扭伤的肿胀仅限于扭伤部位附近，疼痛感也不会特别强烈。
扭伤的处理原则是：保护、休息、冰敷、压迫、抬高。
至于冰敷还是热敷，一直众说纷纭。被大多数人所接受的方式是：在受伤48小时左右的时间段内采取冰敷，48小时或更久之后可以进行热敷。原因在于冰敷的作用为收缩毛细管，缓解疼痛；而热敷的作用是舒张血管，促进血循环，增加供血。因此，如果一受伤就进行热敷，反而会使受伤部位肿胀更甚。
这里要强调一点，以上方法只是在轻微扭伤的前提下进行，如果扭伤严重或无法判断为何种受伤，应立即就医！
开放性损伤
在体育运动中难免会遇到开放性损伤，如果摔倒而造成擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤。在这里信小通主要介绍轻微的伤口的处理，如擦伤。至于其他大型伤口或发生血流不止的情况时，不要恐慌，立即就医！
当我们遇到擦伤时，如果伤口表面有大量异物，像灰尘、小石子等，可以先用清水或生理盐水冲洗，注意水流不能过大。清洗干净后，可用碘伏进行消毒，避免发生感染。
最近，迎新篮球赛激战正酣。信小通希望各个运动员发挥出自己最佳实力的同时，也要注意保护好自己，避免或减少受伤的发生。运动员加油呀！
PART2
日常生活中可能会遇到的伤害
肌肉痉挛
所谓肌肉痉挛，就是俗称的“抽筋”。不知大家是否有过半夜抽筋而痛醒的经历。
抽筋多发于小腿和脚趾肌肉，有时一个懒腰便会引起抽筋。
除有特殊病症的人外，抽筋在多数情况下是由缺钙、受凉或局部神经血管受压迫引起的。此外，过度劳累、睡眠不足也会不同程度地引起抽筋。
针对抽筋的诱因，平时我们应注意多补钙，喝一些牛奶，有乳糖不耐症现象的话还可以选择酸奶。
当然，在选择奶制品时应注意糖分含量，避免补上了钙，糖分却超标了。另外，蔬菜和豆制品中也含有丰富的钙元素。
除了在食物方面注意外，平时还需多晒太阳，注意劳逸结合，避免久坐，经常按摩小腿集群，多饮水。
如果在睡觉时发生抽筋，不要惊慌，能站起来的话尝试站起来，如果站不起来，挺起上半身，做类似于“坐位体前屈”的姿势，用手抓住脚，膝盖不要弯曲，向胸口方向拉伸。
烫伤
临近冬天，大家或多或少总会打一些热水。在打水和用水的过程中，一定要注意用水安全，小心烫伤！
如果不小心发生烫伤，应根据烫伤程度和烫伤部位采取不同措施。如果烫伤处在面部等重要部位时，或烫伤程度严重，疼痛难忍，皮肤产生水疱甚至焦白时，应立即就医。
如果程度较轻，应立即远离热源，并用大量清水冲洗，以防止产生水疱。如果过了一段时间后依然产生了水疱，不要轻易挑破。虽然挑破水疱可能会缓解疼痛，但是我们无法真正做到无菌，因此就有可能会引发感染。疼痛难忍时还是应该向医生寻求帮助。
通过今天的陪伴，
信小通希望大家都能了解一些
生活中常见的、可能会发生的伤害、
它们的诱因、
以及面对它们我们能做些什么。
祝大家学业进步、幸福安康。
END
信息与通信工程学院
新媒体部
编辑/张东南
审核/沈夏
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇