当你颈肩腰腿痛的时候，你的医院去看一下。这时医生根据检查报告让你休息观察或者手术治疗。这是以病理的角度看待运动损伤的常见方式。但这样可能会让一些运动爱好者不能再进行体育锻炼。一些推拿也只是治标不治本，时间长了“老毛病”又会再犯。有没有另一种方式来面对运动中的损伤呢？
讲座
近日，南京体育学院秦学林教授走进由南京市爱卫办、南京日报社、南京市职防院共同主办的“健康大讲堂”，为浦口区各机关单位工作人员剖析运动损伤的深层原因。
秦教授认为，运动中的损伤大多是软组织的损伤。身体的疼痛通常情况是关节之间的挤压和摩擦。这只是一个信号或者说是一个结果。
——真正的原因是肌肉力量的不平衡，动作模式出了问题。
比如低头族看手机时，头部达到15度时，颈椎承受12公斤的重量；30度时，颈椎承受18公斤的力量；60度时，颈椎承受27公斤的重量。时间久了，颈椎怎么可能不出问题？我们平常的走路，工作姿态，看手机姿态等都是一种运动，甚至超过平常的健身运动。所以运动损伤是有一个过程的。
锻炼的目的不单是为了追求“大肌肉块”或“瘦身”。真正的目的应该是追求肌肉的平衡，让长期发力紧张的肌肉得到放松，让弱小的肌肉得到锻炼。这就需要减少关节的挤压摩擦，纠正动作模式。
比如很多爱穿高跟鞋的女士，不正确的坐姿，站立时喜欢斜肩，走路时喜欢驼背等。长此以往就会导致肌肉力量的不平衡。所以有些驼背的小朋友，家长让他把腰直起来。不一会儿他又驼背了。不是他故意驼背的，是由于长时间的驼背姿势，导致后背部分肌肉紧张，前胸部分肌肉松弛，肌肉拉着你驼背，背就直不起来。所以“针对性的运动”就是要将紧张的肌肉进行松解，将松弛的肌肉进行强化，使得肌肉得以平衡。下腰的疼痛，往往都是因为髂腰肌、竖脊肌过于紧张导致的。
仰卧起坐的传统姿势就是：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。相信这是大家就经常采用的动作。然而如果长期这样做，重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，将使得人体的背部、颈椎、臀肌部位受到伤害。
背部损伤：仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
颈椎损伤：紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。
臀肌损伤：起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
秦教授建议大家做仰卧起坐时，将脚翘起来。或者改用平板支撑进行锻炼。
起、坐皆预防除了一些锻炼外，正确的预防也很重要。在汽车上尤其应该有良好的坐姿，捡拾或搬物品时要蹲下后再进行，不要弯腰进行。
部分素材来源南报网、网络
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