练习好舞蹈，健康最重要
学习流行舞，教您小妙招
为您健康，九天舞韵全倾全力
为您带来
流行舞中防止肌肉韧带拉伤小技巧
1.注意饮食
维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助孩子的身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量，能有效降低孩子受伤的风险。
2.热身
在练习流行舞之前，顺时针、逆时针扭动脚踝，活动脚背以及其他各种热身动作，是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是孩子热身的速度。如果热身的速度太快，反而可能增加受伤风险，缓慢热身才能够保持孩子身体健康。
3.拉伸
将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能有效让孩子接受流行舞的节奏和动作速度。
4.补充能量
及时补充运动消耗的能量很重要。流行舞较为剧烈，运动过后比较容易脱水。这时孩子需要吃一些富含维生素的食物、饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤是很有效的。
5.慢慢放松
跳完流行舞之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让孩子在之后的练习中容易受伤。最好是让运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。
九天舞韵炫美流行舞是把目前流行的现代舞、爵士舞、剧场舞蹈、MTV舞蹈等进行揉合、筛选和创新研发，形成的“多元表演舞蹈”。既顺应时代潮流，又符合现代审美，是一种与时代、时尚密切相关的舞蹈，舞蹈语汇丰富多性，别具一格，具有鲜明的时代特征。
炫美流行舞富有动感、充满个性、时尚而具有美感，充满时代气息，突出表演性、娱乐性，适合多种场合的表演，让广大青少年领略流行舞的艺术魅力，享受舞蹈给生活带来的快乐。
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本文编辑：佚名
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