戴上运动手表、穿戴整齐出门就跑，跑完浑身是汗、疲惫不堪，这个时候直接回家冲个澡、换身干净的衣服、躺着吹空调是个多么愉快的事情啊！
这是很多跑者在夏季运动完之后的常态。
随着全民运动意识的觉醒，像跑前热身、跑后拉伸这样的必做的事情已经被大众跑者所熟知。
即便如此，对于跑后拉伸很多人也是草草了事，且不说拉伸方式的正确与否；
作为一名跑者
你有认真地对待过跑后拉伸这件事么？
一、你的肌肉够软吗？
在之前的文章当中我们曾经提到，好的肌肉应该柔软而富有弹性，运动后的肌肉会显得十分紧张，因此肌肉会丧失部分弹性，变得僵硬。
长此以往，肌肉因为僵硬使局部压力增高，导致局部炎症因子，代谢废物清除不及时，不仅使得疲劳恢复速度变慢，更不用说肌肉弹性下降导致身体柔韧性和灵活性变差；
长此以往必然引起伤病问题，扪心自问：你的肌肉够软、有弹性吗？
二、柔韧性和伤痛之间的关系
柔韧性跟我们的跑步伤痛又有什么关系呢？
首先来看看最常见的膝前痛，专业术语称为髌股关节综合征（PFPS），很多研究表明膝关节周围肌肉及软组织过紧也是PFPS的高风险之一。
如果膝关节外侧髂胫束及外侧支持韧带过紧，当膝关节屈曲时，髌骨被向外牵拉并同时产生过大的压力，这是导致髌股间作用力增加、软骨过度磨损引起疼痛的重要原因。
Witvrouw研究发现大腿前侧股四头肌柔韧性不足也可引起PFPS；
主要原因是由于股四头肌柔韧性不足可导致髌腱、股四头肌腱和膝关节周围软组织产生的张力增高，导致股髌关节间压力增加。
Piva等学者研究表明大腿后侧腘绳肌柔韧性不足也可导致PFPS，其原因是在膝关节运动（步行、跑步、跳跃等）时；
由于腘绳肌柔韧性差迫使股四头肌必须克服更大的阻力，达到更有效完成伸膝动作的目的，所以髌股间压力也会随之增加。
此外小腿三头肌柔韧性不足同样可以导致PFPS，其原因是小腿三头肌柔韧性差可能导致距下关节的过度内翻，从而增加髌股间的压力。
这样一看股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌柔韧性差，均可增加发生髌股关节综合征（PFPS）的风险，所以尽管天气炎热、跑完一身汗，还是要坚持认真做好跑后拉伸。
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如何做好科学有效的拉伸，帮助自己预防伤痛？
7月第一期的拉伸训练营已经圆满结束，30多位学员完成了从只能给自己简单拉伸到可以为跑团队友提供专业拉伸的10天学习征程，我们决定正式启动第2期的训练营！
跑步运动研习社“跑步拉伸学习训练营”第2期早鸟价活动已结束，现开启新的一期限时报名活动，限时2天。
活动详情第2期“跑步拉伸学习训练营”将在8/14正式启动
活动分为三个阶段（早鸟价、限时价、原价）
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①早鸟价：元
原价：元
活动时间：8/:00-8/:59（报名已截止）
②限时价：元（现开始招募）
原价：元
活动时间：8/:00-8/:00
③原价：元
限时价活动结束或报名人数满30人，将立即恢复原价元，抓紧时间速速报名哦！
早鸟价报名已于今天12：00截止限时活动价正式开启招募！
早鸟价活动广受好评，活动名额所剩不多啦！
那请问班主任:"限时活动报名有啥福利没？
报名前10位的学员，有拉伸小工具赠送哦
活动时间：
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限时价报名福利：
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小丸子
本文编辑：佚名
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