任何运动都讲究方式方法，将运动前的准备做充分，就能起到事半功倍的效果，瑜伽热身帮助身体更快地进入状态，避免受伤，强身健体。
瑜伽热身很有必要，舒展身躯，活动韧带，避免运动受伤。
瑜伽运动前的热身活动很重要，可以帮助身体韧带充分延展，同时让骨骼关节活动来开，肌肉放松，精神紧张，更快速地进入到运动状态中来，锻炼效果自然也会事半功倍。可能有些人会觉得过度强调热身运动的重要性有些小题大做了，毕竟运动本身就是活动身体的，运动前的热身是不是有些累赘了呢？这个认识是非常不正确的，要知道无论是跑步、游泳等运动都有赛前热身，一方面让我们的身体预热，给内心一个准备的时间，精神高度集中进入到竞技状态，另一方面把我们身体充分打开，避免运动过程中抽筋、受伤现象，准备工作做充分自然也可以达到理想的健身效果，所以瑜伽练习之前一定要先热身。
树立练习瑜伽前热身的思想之后，我们就要有选择性地挑选热身动作，可以选择一些舒缓的伸展动作，有效调节心理，让我们的大脑皮层处于轻微兴奋的状态，这样身体的反应和力量都会显著提高，能够让你更好的练习瑜伽动作，比如下面的这几个瑜伽体式就非常作为热身动作，在每次练习之前伸展一下腰腹，将身体调整到最佳的状态。
简易三角式（左）是很好的静态热身动作，练习时保持腰腹部的扭转，身体在一个幅度保持，可以持续性的拉伸，练习时缓慢呼气，转头向下，落手扶髋，吸气右手带动身体向上，转右脚向右九十度，左脚内扣，脚跟对向足弓，呼气以髋部为折点，带动身体向左、向下，下方手推动脚踝或是大腿的上方，上方手臂寻找耳朵靠近，转头看向天花板，简易三角伸展式保持。每一次呼气时下方的手推动向下沉，扩展整个胸腔，注意放松你的肩膀，让肩膀远离耳朵，上方手臂拉长，后侧臀肌收缩，呼气转头向下，落手，吸气左手带动身体向上，还原直立。
卷腹抬腿式（右）是仰卧姿态的热身动作，可以放在练习前，也可以等练习结束后作为休息动作，慢慢的呼气，转动整个身体，右侧在下，屈右手手臂，指尖朝前，右脚回收，左手手臂扶住耳朵，呼气时抬上方手臂向上，我们做10次动态练习，勾脚按照你的呼吸频率，呼气抬起腿部向上，可以尝试让上方的收寻找你的脚，10次完成之后放松，这个体式能很好的塑造我们的腰线，练习过程中注意下方手臂用力推地，我们准备再来一次。保持上方手扶住头部，呼气勾脚向上提，按照你的呼吸频率，呼气向上，吸气放松，继续维持你的呼吸节奏，最后一次慢慢的向上抬起，然后自然放松向下，侧卧调整你的呼吸。
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本文编辑：佚名
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