瘦全身可以跑步游泳，减肚子可以卷腹、做平板支撑，瘦腿可以空中蹬车……那么问题来了，手臂要怎么练呢？你有没有注意到自己手上超级显老的拜拜肉？
拜拜肉让人尴尬的地方在于，它不仅仅看起来显得手臂粗壮肥胖，而且非常的松弛，让人不禁联想到老太婆满是褶子、松垮的肚皮，当你稍微举动手臂的时候，它就在那里欢脱地晃动着，瞬间年龄加十岁。
那么拜拜肉到底是怎么形成的呢？首先要明确一点，拜拜肉肯定不是肌肉形成的。由于很多人驼背圆肩，而腋窝、肩部附近正是许多大血管、淋巴管经过的地方，属于液体集散中心这样一个地方，而不正确的体态常常会导致这些液体输送的管道被压迫，回流不畅，就会造成局部的水肿，而局部的水肿时间长了，又会导致结缔组织等增生，尤其是脂肪组织堆积，如果再有肌肉的松弛，就会进一步加重这个问题。
下面我们来看看怎样消除拜拜肉呢？拜拜肉的纠正思路不同于其他主要由肌肉参与的不良体态，它主要依靠拉伸和按摩。第一个动作是拉伸肱三头肌。取站立位，腰背挺直，收紧核心，将一侧手臂高举过头，屈肘，另一侧手臂握住其肘部，向对侧拉伸。在这个动作基础上，可以尝试向对侧侧弯腰，这样还可以拉到一小部分背阔肌。
第二个动作是拉伸三角肌。同样取站立位，将一侧手臂贴近胸壁平举，另一侧手臂屈肘卡住其前臂，向后外侧拉伸。这个动作主要是拉伸三角肌及肩部后方的部分肌肉。
第三个动作是力量加强训练。屈膝屈髋，双手于背部后方撑在椅子上，依靠手臂的力量将自己的上身向上抬至大腿与地面平行。
第四就是按摩，每天顺着腋窝的方向由外向内按摩手臂，可以促进手臂组织液、淋巴液的吸收，从而减轻局部的水肿。
以上动作都可以随时随地进行，可以利用工作的间隙进行，也可以每天安排半小时来专门进行手臂的锻炼。在按摩和拉伸的基础上，还可以加一些手臂肌肉的强化训练，比如用小哑铃做一些简单的前平举、侧平举等动作，让手臂更加紧致有线条感。除此之外，积极纠正驼背、含胸圆肩等不良体态，也是非常关键的哦。