动作一
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。动作二
一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。做完测试，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。五个小动作缓解肩颈部疼痛下面介绍几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅
手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。肩关节损伤防治既然肩关节这么容易受伤，那么我们应如何防止肩关节损伤呢？
肩部保暖很重要▲▲▲肩关节保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤，一旦受凉，症状会加重，也更容易受伤。提醒：避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。
抓取高处重物要小心▲▲▲肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。提醒：要正确估计物品重量；改变提重物的姿势，可把单手提改为双肩背；要提高肌肉力量来尽量避免损伤。我们名士会中医养生馆针对肩颈问题推出中医红外肩颈扶正等养生项目，同时也拥有专业的健康导师，欢迎扫码预约体验哦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇