昨天中秋吃的多了一点，而且大都是螃蟹和月饼这类，胆固醇和热量都大大超标。准备开始加强运动量一段时间，今天除了正常做的运动，晚上在浑河边上跑了22公里，用了分钟，这是第一次跑完半马并跑了2个多小时，现在感觉还好，不觉得太累，不知道明天早上起床会怎么样。
按今晚的表现估计再跑1小时没问题，但要跑全马，可能还要锻炼几个月。今天跑步时还没有遇到极限点，感觉很不错，特别在浑河边上，环境很好，天气也很好，月亮很圆，听着冬吴相对论，然后一步一步跑下来，所有的压力都消失了。
跟一些专业的跑者聊过天，在30公里之前比较容易，在30公里之后，就会比较艰难，最后的每个5公里都是一道坎，身体的反应是很难抗拒的，心脏、肺部，膝盖，脚踝，没有连续几个月的平均-公里的训练，身体很难适合。马拉松实际对生理与心理的极限挑战，每完成一次都能觉得很大的成就感和愉悦感，非常容易上瘾，以后一定会找机会适应挑战马拉松的。
关于减肥和健身的饮食控制大家在各种文章中都能看到，减肥或健身时最好进行饮食控制，但当你开始实施时总会遇到这样那样一些问题，最麻烦就是朋友、家人会餐时，你要是什么都不吃，每个人都不会高兴，只要几次，除非是非常好的朋友，以后不会再有人找你吃饭喝酒。家里的父母会觉得是不是自己做的菜不好，影响情绪。
这个时候最好的处理办法不是不吃，而是掌握一个合适的度，正常吃但是别吃撑，就当是每周增加一次的营养餐了。对我来说，好朋友和家人的情绪比减肥重要，吃得多一点，然后就加大运动量，自己多练回来。除非之外，还有办法。如果是在家中，吃完饭，一定要主动干活，多做些家务，最好持续30分钟以上，除了能帮助你加快消化还能改变你在家人眼中的印象，千万别在沙发上看电视或聊天。在外面吃完饭，最好是步行20-30分钟，别马上休息，最差的情况也要站上40分钟以上才行。
记住这个建议，下次遇到这种情况时别生硬拒绝。
预防膝盖损伤一直都有读者问我跑步是否会损伤膝盖，会的，跑步一定会磨损膝盖，特别是错误的跑步方式，对膝盖的影响更大。我知道的预防方法有以下几种：
1、学习正确的跑步姿势。最好的办法去专业人士纠正你的跑步姿势，带你跑上一段。其次是看书，看视频，然后跑步时，找人用手机录一下自己的跑姿，然后找人分析和纠正一下。
2、买一双适合自己脚型的专业跑鞋。比如asics，美津侬，nb之类专业厂家，到目前我买两双了，穿上跑步跟正常的跑步感觉和效果都完全不一样，能减肥受伤的机率，同时也对膝盖保护相当到位。
3、买一套好一点的紧身衣，最好的是Skins或CW-X，穿上这个跑步之后，对膝盖和肌肉的效果都非常明显。个人感觉压缩裤比压缩上衣的重要。
4、平时加强膝盖周围肌肉锻炼。比如站桩，靠墙蹲，特别是靠墙蹲的训练效果很明显。要诀只有一个:膝盖不超过脚尖.这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.
有墙就能练,不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制.我是90度,现在可以坚持3分钟以上.建议每天晚上刷牙，靠墙蹲上3分钟。如果你很强还可以试试单腿和负重靠墙蹲。
靠墙蹲练上一二个月，跑步膝盖就不会疼。建议把这个动作当成日常训练。
天行动读者反馈爱胡歌的xmq天行动day68,坚持锻炼已经两个月了，期间断断续续的停了十多天，但总的还是坚持下来了。再过几天就开学了，去学校后运动比在家里难坚持多了，加油~一定要坚持下去！每天40分钟~期待蜕变的自己~阿媛warfalcon阿媛1:每天9点到9点半深蹲2组，每组20个2:每天10点半背单词20个，早上洗漱完毕后复习前天的单词。3:坚持打卡#天行动#
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