扭伤不是病，痛起来却要人命！小编昨天排球课的时候就就有一位学长扭伤踝关节。我们体育生中很多人都有脚踝扭伤的惨痛经历。小编在这里为大家整理了一些踝关节扭伤的康复信息，希望能为大家带来帮助。
扭伤要好得快，首先要做的是冰敷而非热敷，再搭配适度的脚踝运动，消除水肿瘀青，水肿一消扭伤自然恢复的快。此外，由于韧带拉伤至少需要1个月的时间，才能够完全恢复，若扭伤后没有适当保护患处，还要去推拿一下，不然出问题，恐怕会拉长复原时间。
脚踝扭伤时，最容易伤到脚踝外侧，因为脚踝内侧韧带数量较多，分布也较集中，这使得脚踝内侧比外侧更加稳固。
1伤病分析韧带弹性不佳，快速大力拉扯易撕裂。如果将脚踝内翻外翻，各做一次，就会发现内翻比外翻要容易一些，这是因为脚踝外翻时，受到较大的韧带限制。而韧带是连接两块骨头的结缔组织，主要是用来稳定结构，不具收缩能力。
韧带是连接两块骨头之间的结缔组织，主要是用来稳定结构，不具收缩能力
换句话说，韧带就像是卡车上用来固定或物的绳索一样，因此韧带的弹性不佳，只要发生意外事故，如踩到别人的脚，或是下楼梯时不平衡跌倒，都会使脚踝受到快速且大力的拉扯，让韧带像是支撑不住重量的绳子一样，产生严重的撕裂伤。轻则单条韧带撕裂，导致脚踝外侧肿胀瘀青；重则多条韧带撕裂，脚踝内外侧与背侧都瘀青；再严重一点的，韧带全断或骨折，必须要动手术治疗。
单条韧带撕裂脚踝外侧肿胀瘀青
多条韧带撕裂脚踝内外侧与背侧都瘀青
韧带全断或骨折需要动手术治疗
2急性处理办法脚踝扭伤最该优先冰敷处理消水肿瘀青
有时候勤做治疗，扭伤却不一定好转。首先，脚踝扭伤最该优先处理的是水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，撕裂的韧带也就难以复原，因此在刚受伤的2到3天急性期内，该做的绝对是冰敷而非热敷。
冰敷可以让伤处的动脉紧缩，减少血液往脚踝灌流，进而达到消肿的作用。若是刚开始就做热敷，只会让局部的肿胀更加严重，甚至很长时间以后，脚依然一碰地就痛。
3脚踝运动辅助恢复保护患处之余，也要适度的做脚踝运动，帮助静脉血液回流，消除水肿。
做法：将脚垫高于心脏，帮助静脉回流，并将脚底板下压、上抬、下压、上抬，以1秒1下的速度每天踩下，若是有需要的话，每天多做个2至3回也无妨。
功效：脚底板下压上抬的动作就像是压下手把，将水取出一样，把脚踝的水肿打回心脏，水肿一消韧带自然恢复的快。
注意事项：脚板下压上抬要在不会引起疼痛的范围内，才能避免过度拉扯，导致韧带二度损伤。另外，要是不论脚底板踏的范围多小，都会产生疼痛的话，也可以折衷改为脚指抓握替代。
将脚底板下压、上抬、下压、上抬，以1秒1下的速度，每天踩下
4韧带恢复韧带恢复最少须1个月，推拿可能加重脚伤。由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤、挫伤要慢许多，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但错误的伤后处理，会让你的恢复时间延宕数个月。
依照撕裂程度不同，所需要的恢复时间也有所差异如果自我处理后成效不彰，甚至是更肿更痛了，那就要尽快找专业的医疗人员协助，检查是否有骨折，或是韧带全断的问题，或是请他告诉你到底哪里做错了。建议大家不要在脚受伤后马上就去推拿，若是本来没断的韧带推拿完后变成全断，那可就真的得不偿失了。
希望寒冷的冬天大家都百毒不侵
希望有伤的同学早日康复
本期责编王西峰
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本文编辑：佚名
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