KeepMovingKeepMovingKeepMovingKeepMovingKeepMovingKeepMoving
KeepMovingKeepMovingKeepMovingKeepMovingKeepMovingKeepMoving
防止攀岩过程中因运动量大导致对身体的损伤
如果是在百度查询里面，会出现很多文章，但是都无法对症下药，收集整理是一个复杂的过程。
如何有针对性的进行预防？为了减少执行过程中的复杂性，我们给岩友们了六条指导方案，这能降低在攀爬过程中的风险，让攀爬更有效率。
01适当热身
攀岩前进行静态拉伸是不正确的行为，因为它会导致肌肉力量的下降，但是在攀岩前10分钟进行动态拉伸。动态拉伸可以增加肌肉、肌腱和关节的血流量，有助于防止受伤。
肌肉激活练习是为了使肌肉适应运动的状态，这是预防损伤。通过进行低阻力的热身活动，可以“唤醒”这些肌肉，再进行攀登。
02日常训练拮抗肌
由于攀岩的重复性，肌肉容易过度劳累，而且由于姿势不佳，肌肉会变得更加僵硬。紧绷的肌肉会拉扯和拉伤肌腱，也会增加运动阻力。有规律地伸展可以增加你的柔韧性，从而减少肌肉的紧张。攀岩前的热身伸展运动总是充满活力的。在其他时间的伸展运动可以是静态和动态运动的结合。拮抗肌对抗我们主要用来攀爬的肌肉。它们控制着相反方向的运动。虚弱的拮抗肌使你极易受到过度使用的伤害。通过加强对抗肌肉，将平衡你的身体，减少受伤的可能性。
03像攀爬一样训练
许多标准的练习并不能反映出你的身体位置或攀岩时对身体的因此也不能转化为有意义的攀岩改进。为了使一个练习成果有效地转移到你的攀岩中，练习中的身体姿势应该与攀岩过程中的身体姿势相似。如果练习的动作类似于攀岩，你会有更好的结果。
04核心训练
进行腹部训练，增强核心训练时，不要总是进行单一的腹肌训练，更多的是一整个核心部分的训练。（可参考之前给大家介绍的内容）
05注意攀爬的动作
如果感到疼痛却不清楚疼痛的原因，立即停止攀爬，并去注意攀岩过程中的动作，从而进一步识别出危险的运动并纠正它们以减轻你身体的压力。攀岩时要记住一些良好的攀爬姿势，如：将臂部伸入墙内，伸直手臂，用脚推动身体等。
06提高平衡性
平衡性在攀岩的时候，显得尤为重要，头脑和身体之间得有一个很好的平衡。攀岩与身体方面必须相互补充，这样你才能在高水平上无损伤攀登。
有些攀岩者变得过于理智，充满了恐惧和自我怀疑。这可能导致他对决策施加高度的谨慎，并限制个人的潜力。相比之下，其他攀岩者训练过多，把全部精力都放在身体的改善上，而没有解决他们的心理问题。这会导致他们过度训练，精疲力尽和受伤。
要想在高处攀爬而不受伤，你需要保持平衡。当心灵和身体相连时，你开始更仔细地倾听你身体发出的声音。
岩乎
本文编辑：佚名
转载请注明出处:网站地址 http://www.sohjm.com//kcyzl/15028.html