柔韧性对跑步造成的影响
●缺乏足够的拉伸放松会导致肌肉僵硬跑后，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，缺乏足够的拉伸放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张，久之会增加受伤风险。●肌肉僵硬会导致跑步伤痛。例如常见的“跑者膝”，导致其形成的主要原因就是膝关节周围肌肉及软组织过紧，髌骨被向外牵拉时产生过大的压力。●肌肉紧张带来肌肉弹性下降。肌肉持续紧张可能会演变为肌肉痉挛，将成为恶性循环的起点。●肌肉紧张使身体柔韧性和灵活性大受影响。肌肉僵硬会使得肌肉收缩能力下降，肌肉伸展性大受影响。收缩能力下降会让肌肉收缩更吃力，跑步更费劲。肌肉伸展性不足，会影响动作幅度，可能出现迈不开腿的情况。●肌肉紧张不利于疲劳消除。肌肉紧张会使得聚合部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，久而久之疲劳积累就很容易引发伤痛。为了避免柔韧性太差造成的伤痛，我们可以进行充分的拉伸练习，它可以有效地改善柔韧性，让你跑得更健康、安全。话不多说，一起动起来吧！01
腿部前侧拉伸
锻炼目标：股四头肌起始姿势身体直立，双腿并拢，双臂自然落于身体两侧。训练动作左腿向后屈膝，左手抓住左脚脚面位置并将其拉向臀部。右手扶髋保持身体稳定。保持动作一段时间，换另一侧进行。重复动作，完成规定次数。02
坐姿腿部后侧拉伸
锻炼目标：半腱肌、股二头肌、腓肠肌起始姿势身体呈坐姿坐于椅子边缘，上身挺直，双手落于双腿之上。训练动作右腿伸直，脚跟着地。上身前俯，双手伸直去触摸右脚脚尖。感受右腿后侧肌肉的拉伸感，保持动作一段时间后，恢复起始姿势，重复动作，完成规定次数，换另一侧拉伸。03
腿部内侧拉伸
锻炼目标：大腿肌群起始姿势身体呈下蹲姿势，双臂自然垂于体前。上身挺直，右侧腿向外伸直，脚跟着地，脚尖勾起。保持动作一段时间，感受腿部内侧拉伸。训练动作交换双腿位置，换另一侧腿向外伸出。重复动作，完成规定次数。04
双手扶髋小腿拉伸
锻炼目标：小腿肌群起始姿势身体直立双手扶髋（亦可双手扶墙），左脚向前迈步，双腿伸直，上身挺直。训练动作前腿略微屈膝，身体向前。保持后脚的脚跟始终贴紧地面，感受后侧小腿的拉伸感。保持动作一段时间后，恢复起始姿势，换另一侧拉伸，重复规定次数。05
仰卧臀部拉伸
锻炼目标：臀大肌起始姿势身体呈仰卧姿势，左腿屈膝抬起，双手交叉并抱住左腿膝盖位置，右腿伸直贴地。训练动作保持身体姿势，斜向对侧肩膀拉伸左腿，感受左侧臀部的拉伸感。保持动作一段时间，换另一侧拉伸。1.如何更科学地跑步？2.科学健身八大法则3.新时代科学健身八原则（连载1）4.新时代科学健身八原则之一：总量控制（连载2）5.新时代科学健身八原则之二：感知身体（连载3）图文来源于：“这里是咕咚”
本文编辑：佚名
转载请注明出处:网站地址 http://www.sohjm.com//kcyzz/13928.html