在运动中，如果不注意的话，髋关节也是会受伤的。并且，髋关节是人体的大关节，承受很大的重量，所以尽快恢复髋关节的功能是非常必要的。今天就教大家一些髋关节的恢复性训练方法。
首先我们先来认识一下髋关节：
髋关节是一个杵臼关节，杵臼关节就是一边是个球状，一边是窝，球深陷到窝里完全被包裹住，很类似捣蒜的杵臼。大家在下方可以看到，它是由大腿骨最上方的股骨头和髋臼组成的，髋关节把大腿和骨盆联合到一起。髋关节盂唇是附着于髋臼上的软骨，主要起缓冲外力、减少摩擦和增加髋关节稳定的作用。
主要有以下原因导致：
1过度拉伸髋周围肌肉，导致了拉伤；所以练瑜伽的朋友要注意，不可过度，循序渐进。
2髋关节在内收内旋的时候盂唇挤压力很大，所以要避免大腿过度长期内收内旋，更要注意速度不应快。
所以要避免内收内旋的坐姿：
3本身髋关节发育不良，会导致撞击；
4髋关节长期旋转劳损的动作，比如打高尔夫球，扭胯的舞蹈动作等
5外伤等
会出现的症状：盂唇损伤后，髋关节或腹股沟区区域会出现疼痛，并会向大腿前方、臀部、股骨大转子及膝内侧放射；并且很多人会出现髋关节弹响或者交锁；
以及绝大部分人髋关节很僵硬或活动受限明显。因为髋关节损伤这个问题本身还是比较复杂的，并且每个人情况很不一样，同样的问题，有的人可以做这个动作，有的人做完会不舒服，最好能够当面评估与康复。
麦肯基式髋关节体操
痛的脚放在后面，双脚如图展开：
身体重心向前移动，伸展髋关节约10秒钟（下图右）后恢复到（下图左）的姿势。
伸展10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6~8套。髋关节的原因引起的痛疼，不少人通过伸展髋关节症状改善。
伸展髋关节体操试了1~2天，痛疼减轻，或者可动区域变大，痛疼向身体中心移动，说明该体操适合你，坚持做下去。假若做体操时，难于控制平衡，用手支撑着物体进行。
伸展髋关节体操不能改善症状者试一试下述的弯曲髋关节体操。
如下图双手抱住痛的髋关节的脚。把脚向身边移动至极限，保持此姿势2~3秒钟。屈曲痛的髋关节的脚10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6~8套。
通过伸展髋关节或者屈曲髋关节体操，症状不会恶化，但是效果不理想，或者提高效果，试一试内旋及外旋髋关节体操。
仰卧在地上检查痛的髋关节的脚的方向，假若脚偏向外侧，就采取内旋体操（下图左边）。相反，痛的髋关节的脚偏向内侧，就采取外旋体操（下图右边）。决定采用内旋，或者外旋体操后，按如下方法做操。
把痛的髋关节的脚放在椅子或者台上，弯曲膝部。
内旋体操（下图左边）是：用双手膝盖推向内侧，关闭髋关节，保持此姿势2~3秒钟，恢复原来的姿势。
外旋体操（下图右边）：用双手把膝盖推向外侧，展开髋关节，保持此姿势2~3秒钟，恢复原来的姿势。
把痛的髋关节的脚向外，或者向内移动10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6~8套。
半坐在椅子上，抱住痛的髋关节的脚。如下图把膝盖向前推，保持此姿势2~3秒钟，放松。
向胸前按压10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6~8套。
根据自身的状况选择适合于自己的体操，坚持做操较快的一个月内症状得到改善。
髋关节有毛病者日常生活中也要注意坐姿，伸展髋关节症状得到改善者，平时坐下来时髋关节很容易弯曲，建议坐时半坐在椅子上伸直痛的髋关节，或者每隔半小时站起来伸展髋关节。
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