我们每天坐着敲击电脑，手臂是不是快退化得几乎没有缚鸡之力了？
并且频繁点击鼠标的动作会让我们的手臂肌肉疲劳酸痛，因此我们需要强化整个手臂的力量来对抗重复动作对肌肉造成的疲劳损伤！
同时我们的手臂也需要肌肉线条的塑形锻炼！
否则手臂后侧的赘肉就会让你的手臂抬手显露出拜拜肉，显得整个人都会非常臃肿不堪。
但是很多人尤其是女生又不喜欢杠铃片、哑铃这些力量训练。那今天小编给大家推荐几个瑜伽体式，也可以加强手臂力量，美化手臂线条。而且随时随地练起来，不需要任何器械辅助，方便快捷哦~
第一组
1、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧
手肘内夹，双脚打卡与髋同宽
呼气，臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
头在脊柱的延长线上
保持3-5个呼吸
2、手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握
小臂贴地，向前向下来到
手肘支撑，核心收紧
保持3-5个呼吸
3、手肘支撑斜板式+屈膝靠近肱三头肌
屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌
绷脚背，脚趾不要掉下地面
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组
4、下犬式
还原到下犬式，调整呼吸
保持30秒休息过渡
5、屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式
延展脊柱，展开腋窝
保持3-5个呼吸
6、屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头
膝盖不要掉向地面
保持3-5个呼吸
7、手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘
再次进入手肘支撑斜板式
保持3-5个呼吸
第三组
8、下犬式
再次还原到下犬式
调整呼吸
保持30秒休息过渡
9、斜板式+四柱式
向前穿越进入斜板式
保持3-5个呼吸
屈手肘，大臂与地面平行
进入四柱式，保持3-5个呼吸
10、上犬式
身体向前向上穿越
伸直手臂，进入上犬式
保持3-5呼吸
你学会了吗？
本文编辑：佚名
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