5分钟带你了解最细致的卧推经典动作，看完再走。
卧推，是健身房男人们的最爱，因为它能让我们胸部变的更饱满，从而傲视平胸妹。
也是男人们最喜欢比拼的动作之一。它的力量水平，一定程度上代表着我们上肢强壮程度。
也有很多妹子拒绝它，因为它看起来太厉害了。但是你不知道的事，你拒绝让你的胸部变的更挺拔，变得更有型。
卧推，基于上肢推动作模式延伸出来的一个水平推训练动作，跟俯卧撑有着相似之处，都是上肢推动作的经典训练动作，但是在动作的技术要求上有着非常大的区别。这个躺在平板上把杠铃杆和配重片推起来放下的动作，相信有很多的人做的时候还是没有考虑那么多的。且听我跟各位简单的唠唠它的做法和细节。
卧推动作的涉及环节
个人还是习惯从动作涉及环节开始，卧推主要涉及的环节有核心+肩胸关节（也可以是肩胛胸壁关节）+肩关节+肘关节+腕关节+下肢各环节。
核心，提供动作在平板上的稳定性。它碎了，同样不可能有很好的卧推成绩。当然它对核心的要求就没有硬拉和深蹲这两个动作那么高了。
肩胸关节：上肢带环节，作为上肢运动的起点。维持肩胛骨和肱骨的相对位置，提供个肩关节强有力的发力底座。在运动中不做全范围的前伸（或前引动作），这是它与俯卧撑的最大的区别。
肩关节：上肢发力环节。胸大肌带动着肱骨完成我们想要的前推动作，这个环节太灵活，所以它很容易练着就拉伤了。尤其时在卧推动作的离心阶段。相信不少人在训练这个动作时出现过受伤的情况。
肘关节：上肢推动作中，作为顺势发力环节，而不是主要发力；还需要维持着上推和下放过程中的稳定。but，有很多的朋友练完胸没感觉，三头已经胀的不行了。建议回炉重造一番。从关节功能和基础动作模式开始。
腕关节：不用说，维持杠铃杆的稳定。因为一不小心可能就把杆掉下来砸到你脑袋上。这样有伤脸面。不过也有人太过于
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