每一个想瘦的人都置顶了站健身之巅的计划
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小腿粗如何改善？
跑步膝盖疼原因及建议
体质弱小基数时间不充足人群改善手臂腹部训练建议
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21日新生计划，现在开始成为自己想要的摸样
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匿名
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你好up主我
性别：女
身高：
体重：62kg
有无基础：有。有跟着keep做到hiit强化，目前在做进阶教程，有做简单的力量训练。跑步一般在6km左右就会累了。
上次锻炼时间：昨天（热身力量有氧拉伸）之后有练习体态。
身体是否哪里受伤：偶尔膝盖会响一声，不疼。运动前后都会有足够的热身和放松。
有没有特殊情况：一直断断续续减肥过，曾经在高中时期去美容院减肥靠节食和埋线瘦到52kg的样子，后来做手术摘除胆囊后没有再节食就飙升回68kg（人生最重的阶段），所以应该是曾经节食导致自己基础代谢过低，后来再节食就没用了。
我一直很痛苦的就是自己小腿特别粗，曾经52kg的时候上半身很瘦了小腿也是很粗的。现在看了up你发的视频和理论以后，对比自己的小腿知道了自己是属于脂包肌小腿，但是也不很确定，因为小腿肚真的太大了站直了摸起来也硬硬的，使劲捏能捏起厚厚的一团脂肪，用泡沫轴放松腿后能摸到脂肪里面包裹的硬硬的肌肉块，而且很酸胀。穿高跟鞋的时候也会有一块一块的硬块。现在小腿围有41，想请教一下up我这样的小腿有机会瘦下去吗？不求麻杆腿只求匀称就好，然后我现在按照慢碳法在吃，运动量就是每天早起空腹慢跑20min，配速6.8的样子。晚上跟着keep跳hiit和简单的力量训练，是不是运动量太少了？如果想全身燃脂，我应该练哪些教程呢？
你好呀，膝盖弹响但不伴有疼痛身体是没有问题的，也没有什么危害，但是如果弹响并伴有疼痛，酸痛就需要注意了，运动的话关节有响声还蛮常见的
根据描述应该是脂包肌但是腓肠肌比较肥大，如果是遗传的话，改变的话是比较困难的，同时小腿是比较难减的部位之一，脂肪也是腿粗的主要原因，全身燃脂很有必要
首先先改变习惯，减少需要单独使用前脚掌的运动，爬楼梯，跑步脚尖开始等，高跟鞋同样也是尽量少穿
我们需要加强对比目鱼肌的锻炼，可以从视觉上让腿看起来更加匀称，腓肠肌突出不明显，比如
坐姿提踵
单腿站立提踵
提踵时注意脚尖朝内，才能更好的锻炼比目鱼肌，朝外就是锻炼腓肠肌内侧了，脚尖方向不同锻炼的肌肉也是有区别的
可能有人会说前面说不让多做单独前脚掌的动作，现在这些都要用前脚掌，局部训练是有针对性的，而单纯的上楼梯，高跟鞋都是整块肌肉的训练，而多是腓肠肌，是不一样的
全身训练是差不多的，不过我还是建议换成有氧加局部，小腿训练我最近新上传了一个腿部训练，上面提到的动作里头就有
建议小腿av+全身PUMPitup04，或慢跑一小时左右，剩下的力量训练自由安排
不要因为看起来腿部肌肉明显就放弃腿部训练，相反合适的腿部训练反而能够改善腓肠肌肥大，锻炼后的拉伸也是很重要的，祝你早日成功
传送门：如何判别与消除，肌肉腿，脂包肌，脂肪腿？
2
匿名
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请问下因为之前连续两个星期每天跑步六公里导致膝盖内侧极其痛走路都走不了还应该采取什么方法稍微快速的减脂呢。学生党。求指点谢谢
你好，不建议训练，你的膝盖很明显的出现了问题并且已经影响到生活了，如果接着运动就是在害你，膝盖一旦出现损伤，对健身来说就意味着暂时中止运动，前期及时就医调整几周恢复后就可以继续训练了，但是如果严重了几个月无法训练甚至影响正常生活
跑步中膝盖出现问题的原因有：
热身不充分
鞋子不适合跑步，或者不合脚，场地不合适，过硬，过软
跑步姿势出现问题：脚掌落地，步子幅度等
你应该和跑步姿势有关，姿势不正确容易出现内侧膝盖疼痛
我唯一的建议就是及时就医，等恢复继续运动，因为是学生党，恢复后暂时建议45分钟普拉提，在逐步提高强度给膝盖适应期，
一定暂时不要运动了，好的身体是做任何事情的基础尤其是对于健身来说
3
匿名
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你好，我是一名学生，我身高，体重，但是腹部有赘肉，手臂显粗，我运动能力弱，跑步测试不及格的那种。想请问有没能瘦肚子和手臂的方法？
你好，不存在局部减脂，只有局部训练，需要与全身训练配合才有好的效果，基数并不大建议塑型，你的基础比较薄弱
我建议av的全身训练7分钟+av的第4P7分钟+美丽芭蕾天鹅臂av的第20P仙女天鹅臂7分钟+av、五分钟快速整理拉伸
整套30分钟内适合学生党上班族等时间不充足人群
欢迎分享你的健身故事，你的每次改变，心路历程，特别健身技巧都可以向我投稿
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