阿基里斯腱炎
阿基里斯腱（即跟腱）连接着两块主要的小腿肌肉和脚跟后部，在压力过大的情况下，跟腱发紧并产生炎症。
症状：开始时感到钝痛，逐渐发展到踮起脚时也会疼痛，并且发展成剧痛或肿胀——即使是在不跑步的情况下。
原因：过度训练、速度以及山地练习都可能导致跟腱出现问题。有研究发现其中还与基因有关系。另外，穿的鞋太软也可能是导致这一问题的根源。如果脚跟落地时小腿肌肉有灼烧感，跟腱就可能拉伸过度了。有时，跟腱甚至会受一次失足的刺激而受伤。
最佳疗法：跟腱发炎还继续跑步很危险——会将问题拖成慢性。你需要交叉训练并休息几天。假如只是早期的拉伤，休息几天可能就足以使你康复。但假如你还是像往常那样跑步，那么病情可能会变得更严重，导致半年都无法跑步。
最佳预防方法：避免剧烈的小腿拉伸，不要穿人字拖以及高跟鞋。避免刺激跟腱。
安全的替代性训练：水中跑步、游泳以及骑自行车。不要做椭圆机训练，它会使小腿肌肉及跟腱紧张。
外胫夹
也叫胫骨内侧压力综合征，特征是胫骨周围肌肉微小撕裂，从而导致疼痛。
症状：跑步时肌肉发紧、疼痛，热身或停止跑步后，疼痛消失。可能有触痛。
原因：外胫夹常见于新手以及长时间休息后又重新开始的跑者，通常在训练初期或跑量增加过快之后发生。另外，过度足内翻、在拱形路面跑步或跑步鞋过度磨损都可能导致外胫夹。
最佳疗法：刚开始感到疼痛时，要休息一天，然后慢慢增加跑量，每周增加量不超过10%。跑后立即对胫骨部位冰敷10——15分钟。假如疼痛伴随跑步全程，并辐射至一大片区域，则可能是胫骨应力性骨折，要到医生那里进行骨骼扫描以排除这种可能性。如果两周内症状没有消失，则要去看运动足病专家，可能需要用器械进行矫正。
最佳预防方法：预防外胫夹最简单、也是最好的方法就是：循序渐进地增加跑量，尽量在软路面上跑步，并且要穿合脚的鞋。加强股四头肌和臀肌力量有助于更好地吸收跑步冲击力。还可以练习增加步频，以更小、更快的步伐跑步（每分钟步以上），可以减小每一步的冲击力，从而可以预防并减轻外胫夹症状。采取任何改变都要循序渐进。
安全的替代训练：自行车、水中跑步以及游泳。不要做椭圆机训练。
应力性骨折
与跌倒导致的急性骨折不同，应力性骨折是由长期积累性的压力作用于骨骼所致。在跑者中，这种情况多发生在脚步（跖骨，在脚趾正下方部位）或胫骨。
症状：一跑步便感觉疼痛并且疼痛加剧。如果不处理，甚至只是站立也会不舒服。
原因：训练过度、步伐过大以及身体承受过量的冲击，步伐太重而且没有控制好也是原因之一。如果跑步时间长、强度互殴频率增加过快，骨骼会来不及自我修复。应力性骨折在女性身上比在男性身上更常见，其原因往往在于营养缺失、雌激素水平过低以及热烈摄入不足。
最佳疗法：要有3-4个月无法跑步的预期。需要休息多长时间取决于骨折严重程度以及部位。假如忍着疼痛继续跑步最后发现是骨折，你就要花更长的时间来康复。要停止一切冲击下训练。
最佳预防方法：逐渐增加跑量，并且在软软的路面上跑步。不要去水泥路面，平坦的沥青路面要好一些。
安全的替代性训练：游泳以及水中跑步。所有冲击性训练要有医生知道才可以进行。
如何衡量训练强度
60%——75%的强度：轻松、可以交谈的强度；
80%——85%的强度：交谈起来比较困难，但可维持较长时间；
85%以上的强度：无法说出完整的句子。
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